喝水都胖，吃什麼能吃瘦，把肚子吃小？
如果想瘦，那就要練好，吃好，減肥的吃好有多重要，好多人之所以屢次減肥失敗，不是沒控制住嘴，是因為不知道怎麼控制嘴，哪個該吃哪個不該吃呢？
這裡把握一個原則，違背人體飲食金字塔的秘方都不用考慮，現在市面的吃法多種多樣，有直接給食譜的，有說某某水果特別好，要多吃.......我因為沒有親自實驗過這種方式使用後的後果，但我知道，西紅柿炒雞蛋或者京醬肉絲從古吃到今，你硬要西紅柿炒西紅柿，身體也會相應產生變化，比如長期吃高蛋白減肥，腎臟負擔加重，長期吃黃瓜減肥，黃種人也得變成白種人。
飲食結構圖
所以各位要飲食結構吃，才能保持營養的均衡。只是所吃的食物要變變種類，同樣是主食，不同主食有的卻利於減脂，同樣是水果，有的水果吃了就很容易胖。
主食
我們一直的主食就是米飯，麵條，饅頭等，這些食物的特點就是精，細，吸收快，飽得快餓的也快，在減肥期間，你應該忘記飢餓，就要用其他主食代替：
紅薯
纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，吃法可是相當的豐富，烤、蒸、煮等等，紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，長期食用具有減肥功效，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，可通便導泄。可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，做成薄餅吃，油要少，不要放糖。
玉米
玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。但是不容易消化，所以在腸胃裡停留的時間長，不容易飢餓，而且含有大量的維生素E，還可以美容哦。
蔬菜
菠菜
菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
黃瓜
黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道排出食物殘渣，減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養素，能夠抑制體內的糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
胡蘿蔔
容易發胖的人，大多是因為代謝能力差，循環功能不佳，使大量脂肪、水分堆積在體內，新鮮的胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環。每天喝一點胡蘿蔔汁，可提高新陳代謝的速度和品質，自然的降低體重。
水果
蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素相結合，從而加速排毒功效並降低熱量的吸收。另外，蘋果的含鉀量也比較多，可以有效的防止腿部水腫。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
火龍果
火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細小黑色種子分布其中，鮮食品質一般;紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質較好;黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質最佳。火龍果富含礦物質，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒和高效減肥功能。
肉類
肉類主要含有的是人體所需要蛋白質，我們這裡以精肉為主
雞胸肉
作為雞身上熱量最低、脂肪含量最少的部位之一，雞胸肉是減脂健身期間獲取蛋白質的最佳選擇之一。雞胸肉是雞身上脂肪含量和熱量最低的一部分。以100克可食部計，雞翅的熱量是194大卡，雞腿是181大卡，而很多人愛吃的雞爪有254大卡，都遠高於雞胸肉的熱量。
魚肉
魚類產品所含有的蛋白質是豬肉的2倍，而且非常容易被人體所吸收，其吸收利用率高，屬於優質的蛋白。另外，魚肉的脂肪含量低，可以減少脂肪攝入，預防超重和肥胖。
牛肉
100克肥瘦肉熱能580千卡 ，裡脊肉肉熱能354千卡，而牛肉，瘦肉只有172千卡，背肉293千卡。所以，對於需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因為牛肉多是瘦肉。
當然，不管吃什麼，都不能過量，吃草吃多了也會胖的，這就要求八分飽，也不要單調，以免營養不良造成厭食症。
對於一天都在工作的都市人群來說，給自己準備一套健康餐太奢侈了，有空自己帶點水果和生的蔬菜還差不多，我們盡量用蒸煮代替煎炒油炸，用喝茶就不喝咖啡，能走樓梯就不做電梯，減肥不易，且減且珍惜！
