微課堂｜如何形成易瘦體質？1節課告訴你！
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你好，老朋友
#題外話#
大家有沒有減過肥？
都用什麼減肥方法？
這節微課堂說的是易瘦體質，提到易瘦體質就要說到減肥。
而一提到減肥很多人第一觀念就是節食。
節食減肥確實可以減，但是減的是水分，不是脂肪。
節食減肥會導致我們的身體出現不好的情況：比如內分泌失調、月經紊亂、脫髮、還會導致我們基礎代謝下降。
基礎代謝下降之後：以前吃很多東西不會胖，但是現在吃和以前同等量的東西就會胖了。
還會聯想到運動，這是可以幫助我們減肥的。
它有助於消耗更多的能量，是提高基礎代謝其中一個途徑，也是這節微課的重點。
還會提到身體年齡，如果很胖的人，那他的身體年齡會比他的真實年齡大很多。
如果能形成易瘦體質，那我們躺著就可以瘦了，先來學學如何躺著就可以瘦吧！
微課堂內容：
- 基礎的定義
- 食物的補充
- 運動介入
- 身體情況
01
基礎代謝定義
我們平時消耗的能量，基礎代謝就佔了65%-70%（重點），身體活動就是運動，佔了15%-30%，食物熱效應佔了10%。
//影響基礎代謝原因
其中基礎代謝會隨著我們的年齡增大而慢慢變小，男性基礎代謝大於女性；
早上的基礎代謝最大，冬天的基礎代謝也是最大，營養均衡的人基礎代謝也大；
身體活動大的人，他的基礎代謝也大於那些一天都沒怎麼動的人。
病理這塊，如果有炎症，基礎代謝也會大，例如發燒、甲亢。
上圖是基礎代謝隨著年齡的增長而下降的曲線圖：
每增長10歲，我們的基礎代謝率就會下降50大卡。
我們可以從三方面來提高我們的基礎代謝：食物的補充、運動介入、身體活動。
02
食物補充
食物補充不是少吃
但也不是大吃特吃。
而是合理按照食物寶塔要求食物多樣，每天至少十二種食物。
//好的方面：
注意：
好碳水---
就是該主食是以高纖維為主，例如雜糧飯比白米飯好，純麥麵包比普通麵包好。
好脂肪---
我們平時可以換著各種油來吃，平時吃最多的花生油可換為玉米油、菜籽油、橄欖油、豬油。
豬油的飽和脂肪酸比單不飽和脂肪酸少很多。
//不好的方面：
03
運動介入
注意：
一磅的肌肉所燃燒的卡路里是一磅脂肪的9倍，經常進行肌肉訓練的人能隨時隨地使基礎代謝提高6.8%-7.8%。
針對女性的第四點：
如果來月經的時候沒有很多經期反應，比如頭暈、脾氣很大等等，那我們就可以進行經期運動。
來月經的時候，我們的基礎代謝會提高，運動可以幫助我們排出水分，快速達到燃燒脂肪目的。
// 機械運動
機械運動是可以連接到我們身體每一個肌肉塊的。
//平板支撐
注意：
肌肉量是可以加大我們的基礎代謝率的，對於肥胖的人來說，他的肌肉量是超出正常範圍內的。
--肥胖人群為什麼瘦不下來？
--因為他的脂肪也多。
04
身體情況
---來月經多吃點是有一定道理的。
因為來月經時基礎代謝會比平時高，所以有人會說來月經時多吃點不會胖，但是注意也不能玩命吃。
---如果發現自己怎麼吃都吃不胖。
有可能是甲狀腺出了問題，要定期去檢查甲狀腺。
05
總結
06
課堂精彩
（南大菲特醫學體重管理）
