今天小暑，梅雨即將結束，最難熬的三伏天要來了！
今天迎來小暑節氣。告訴大家一個好消息：江淮流域即將出梅啦！再來一個壞消息：一大波熱浪即將逼近，三伏天馬上就要到了！你準備好了么？
所謂「小暑大暑，上蒸下煮」。暑，表示炎熱的意思，小暑=小熱，還不是最熱，這個時節，氣濕度逐漸加大，天氣由乾熱轉為悶，熱風將攜熱浪滾滾而來。
小暑時節，感冒、中暑、腹瀉、痢疾、病毒性肝炎等疾病多發。來看健康提醒
小暑天的荷塘，藏著夏天最清涼的秘密
小暑意味著出梅、入伏
小暑是夏天的第五個節氣，意味著盛夏開始，氣溫持續升高。小暑有三候，一候溫風至，所有的風中都帶著熱浪；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。小暑的標誌就是出梅、入伏。
「三伏天」就出現在小暑與大暑之際，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
這個時候人們應當減少外出以避暑氣。中醫傳統講「春夏養陽」，所以人們在工作、勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。
青簡醫生攝於嘉定古猗園
疾病預防
小暑節氣熱浪襲人，時有暴雨光顧，感冒、中暑、泄瀉、痢疾、病毒性肝炎等疾病多發；由於長期使用空調，容易引起空調病。
預防空調病，需注意室內溫度不宜過低，以免與外界氣溫相差太大，在早晚涼爽之際開啟門窗進行通風。睡覺時不要對著電扇或空調出風口直吹，天熱皮膚毛孔舒張，容易感冒著涼。
另外，夏天晝長夜短，晚上睡眠少，人容易睏倦，建議中午打個盹，補充睡眠。
夏季也需要適當鍛煉，可以在清晨和傍晚到戶外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等，改善內分泌和新陳代謝，對調節植物神經和體溫都大有裨益。
青簡醫生攝於新場古鎮
小暑別忘了曬霉
夏至時節的炎熱與潮濕給了黴菌的生長造成了良好的環境。到了小暑時節，雨水少了，陽光充足，這時候應該翻出家裡的衣被物品，放在陽光下暴晒，紫外線就會把其上的黴菌殺死，起到防病保健作用。
除了衣物防霉之外，心情也需要「防霉」。夏季為心所主，應該顧護心陽，平心靜氣。因此小暑養生重點突出「心靜」，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩。
可以在室內擺上綠蘿、常春藤和百合等綠色植物既降溫又美化環境、養眼養心；還可以給傢具換上白色、米色、綠色或者藍色的外衣以及使用竹製傢具，這些都能讓人的情緒降溫。
鶴衝天·溧水長壽鄉作
宋·周邦彥
梅雨霽，暑風和。
高柳亂蟬多。小園台榭遠池波。
魚戲動新荷。
薄紗廚，輕羽扇。
枕冷簟涼深院。此時情緒此時天。
無事小神仙。
小暑吃新米
在飲食方面，不可過度偏嗜生冷寒涼，否則會損傷脾胃陽氣，寒濕內生而發生腹痛、泄瀉。
「小暑食新」。與陳米相比，新米的蛋白質、維生素和各種微量元素含量明顯高於陳谷，營養豐富。傳統習俗中，今天要吃新米、喝新酒。
未病先防，可以用益氣、生津、清暑等食物或藥物預防夏季常見病。比如飲用綠豆湯、黃芪泡茶，常服荷葉粥。
江南地區有一句俗諺：「小暑黃鱔賽人蔘。」小暑前後一個月的時間裡，鱔魚最為肥美。中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。
青簡醫生攝於嘉定古猗園
冬病夏治
「冬病夏治」是中醫特色療法之一，「冬病」是指在冬天容易發作或容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期進行治療。
中醫認為，小暑後陽氣上升，大暑時陽氣升發到極致，而且此時人體的代謝能力較強，藥物的利用率也隨之增高。
反覆感冒、慢性呼吸系統疾病、消化系統疾病、風濕性關節炎、心腦血管疾病等緩解期患者，可以進行冬病夏治，以減少發作的次數或減緩發作的程度。
推薦食譜
summer
韭菜銀芽鱔絲
原料：處理好的黃鱔2根，豆芽150克，韭菜100克，生抽、料酒、油、鹽、胡椒粉、姜、蒜、干辣椒適量。
製作：把已經處理好的黃鱔清理乾淨後切段，韭菜清洗後切段；鍋內倒油，用熱油爆香蒜末、薑末和干辣椒，放入黃鱔段翻炒幾下；加適量的料酒、醬油去腥和調色，再倒入豆芽、韭菜繼續翻炒，最後加鹽即可。
功效：補腎健脾，補虛生血，清熱解毒
荷葉
白扁豆
翠衣（西瓜皮）
荷葉翠衣飲
原料：取鮮荷葉1張,白扁豆30克，西瓜翠衣(即西瓜皮去掉紅瓤和綠皮的部分)100克。
製作：將上述原料洗凈後加水煮至豆熟，加冰糖適量即可食用。
功效：清熱利尿，生津解渴
欄目支持:市衛生計生委
文字:龍華醫院中醫預防保健科 方泓、餘韻詩
攝影:瑞金醫院 青簡醫生
製圖:杜瓊瑤
編輯:景雯
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