宜勞逸結合，養心護陽氣
2018.07.07
小暑
7月7日，也就是農曆五月廿四，將迎來小暑節氣。
小暑
小暑，是夏天的第五個節氣，暑，熱也，小暑即為小熱，說明天氣開始炎熱，卻還沒到最熱的時候，民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說，人們應該做好準備，迎接漫漫苦夏了。
心在五行中屬火，心通於夏，與六氣中的暑氣關係最為密切。暑氣過剩，心氣就容易虧耗，特別是老人、兒童等體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱暑濕，導致疰夏、中暑。因此，小暑養生頂要緊的就是養心護陽。
今天，基層小衛就來集中講講，小暑養生「五大關卡」，祝你過五關斬五將，解鎖夏日健康正確姿勢。
第一關
睡眠關
夏季白晝時間長，夜晚時間短，且溫度較高，不宜進入深度睡眠狀態。按照中醫的說法，晚上休息不好，就容易導致「陰陽失衡」，加大心血管疾病的風險。
小衛建議：
?夏日起居作息應按照自然規律作出相應調整，可適當晚睡，但要早起，有助於生髮陽氣。
?夏季日常長，可適當延長午睡時間。在午睡一開始的時候練練轉眼球，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
第二關
飲食關
小暑過後不久就會入伏，氣候濕熱，人易感到頭昏腦漲，並且引發抑鬱、倦怠、胸悶、沒胃口等不適反應，小暑時節高溫多雨，使得消化道疾病更加頻發。
小衛建議：
這一時節，要注意飲食衛生，並且飲食要節制，不可貪食、過量；清淡且富有營養的食物是首選，可多食用具有消熱利濕作用的食物。
可以嘗試飲用一些清熱、解夏乏的中藥茶飲，比如三七花茶，味甘性涼，具有輔助降血壓、生津止渴、清熱平肝、提神補氣等功效。
第三關
情緒關
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓上升，心臟負擔重等問題，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。
小衛建議：
平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，小暑養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。
第四關
養陽關
夏季陽氣旺盛，但卻更需要養陽，為什麼呢？中醫講究陰陽調和，除了上面提到的清熱，我們也要注意護陽。因為夏季人體的毛孔張開後，陽氣更容易發散，加之大量的出汗，如果沒有及時補充水分，就很容易傷津耗陽氣。
小衛建議：
調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調房裡，要注意關節的保暖，並且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。
第五關
運動關
夏日高溫，人們往往心智疏懶，不願運動。相對年輕人來說，老年人活動量更小，氣血活動較弱，「氣行則血行」，若氣不夠，則缺少鼓動血液流動的力量，血液的運行也就不流暢，容易導致血淤。
另外，可以沖調一些具有活血化瘀功效的茶飲，改善血瘀。
小衛建議：
可以嘗試廣州市人民醫院中醫科主任潘錦瑤老師的方子：取三七粉2-3g，以40℃以下的水沖調，可在水中加入適量桃花服用。年輕人陽氣旺盛，以在水裡加入適量的玫瑰花，老年人則可加入太子參或西洋參來補氣。三七和桃花具有很好的活血化淤功效，玫瑰花可幫助疏肝行氣，西洋參和太子參有滋陰補氣的功效。
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