3忌3宜5秘訣，健康過夏天

回復【早安】領取你今天的早安日簽

文 |儒風大家· 主播 | 方圓

炎炎夏日，沒有胃口，怎樣才能吃出健康？

烈日當頭，沒有精神，怎樣才能輕鬆度過夏日呢？

有了這些小秘訣，助您輕鬆一「夏」。

忌油膩肥厚

天氣一熱，人的胃口也不好。夏至時節氣溫升高，人的消化功能相對較弱，這時不要吃太油膩或味道太重的食物，味道重、油膩的食物容易化熱生風。

夏季飲食要以清淡為主，煎炸食品要少吃。在清淡的同時也應注意營養均衡。

在夏季補充蛋白質可以選用海鮮蛋奶等，海鮮以白灼、清蒸為宜，既保留營養，又不會因味重給身體帶來負擔。

忌貪生冷

夏季不可貪涼，冷飲不可多吃，瓜果生食也不可過多，多吃容易損傷脾胃。

西瓜是夏季人人都愛的水果，但並不是每個人都適合吃西瓜。西瓜性寒，雖能去火消暑，但脾胃虛寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹瀉。

除了在飲食上要注意不能貪涼，在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。

夏季出汗多，毛孔張開，沖冷水澡會讓毛孔關閉，熱量不能散發，且冷水刺激毛細血管迅速收縮，讓人頭暈目眩。睡覺的地方過涼，也容易引起感冒、面癱等疾病。

忌空腹飲茶

夏季很多人喜歡喝茶，炎炎夏日茶能靜心，但夏季不要空腹飲茶。

茶水刺激人腸胃，消耗人的陽氣，夏季人的陽氣浮於外，空腹飲茶很容易導致腹痛、腹瀉等。夏季飲茶，應在飯後，控制在兩到三杯為宜。

宜吃苦

「多吃苦」能清熱養心，夏季對應五行中的「火」，「火」對應人體中的「心」，《神農本草經》中說「苦入心」。

夏季多吃苦能降心火，在潮濕悶熱的地區，吃苦還能幫助祛除體內的濕邪。

但是夏季吃苦不能一概而論，脾胃虛寒、久坐辦公室的人就不宜吃太多苦。

宜晚睡早起

中醫講究「順四時而適寒暑」，人的作息時間也要順應自然發展規律。到了夏季晝短夜長，人的作息時間也應做出相應調整。

夏季順應陽盛陰虛的變化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一點前上床睡覺，早上六點左右起床。

夏季午睡時間不宜過長，以半小時到一小時為宜。

宜健脾

夏季人們的脾胃最容易受損，因而夏季也是個養脾胃的時節。

中醫認為「脾為後天之本，屬土，內因於長夏」。夏季要注意護脾，多吃些健脾除濕的食物，例如薏仁、荷葉、赤小豆等。

高溫來襲，夏季最易上火，祛除火氣，五個小秘訣來幫你！

蜂蜜

蜂蜜性平，味甘，具有滋陰潤肺去火的功效。每天用溫水沖一杯蜂蜜水，既能潤腸通便又能去火去燥。涼拌西紅柿也可以加入蜂蜜，好吃不上火。

苦蕎麥

苦蕎性平味苦，具有健脾除濕的功效。苦蕎中所含營養物質豐富，具有很好的保健作用。夏季可以多飲用苦蕎麥茶。

鴨肉

鴨肉味甘性寒，能消水腫、止熱痢、止咳化痰，適合在夏季食用。體內有熱、食欲不振的人更適合吃鴨肉。

夏季吃鴨肉，可以選擇煲老鴨湯。

蓮子

蓮子味甘、性平，具有很多微量元素與蛋白質，營養價值很高。蓮子芯中含有生物鹼能夠強心安神，蓮子心性寒，具有清心瀉火的作用。

夏季可以多吃蓮子，煮粥或糖水都可以放入蓮子，蓮子綠豆粥是一個不錯的選擇。

百合

夏季養生多吃百合，中醫認為百合具有養心安神清肺止咳的作用。百合粥，清炒百合都適合在夏季食用。

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作者：儒風大家，來源：公眾號儒風大家（ID：rufengdajia）。有書經授權發布本文，轉載請聯繫作者。

主播：方圓，內蒙古烏海人，一個不愛把各種榮譽頭銜拿出來顯擺的88後。《有書快看》欄目聲音 ，廣告人、傳媒人、也是個婚禮主持人 。更多時間裡，在三寸講台上教人說話。 自己的微信號：262760133。

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