5條抗氧化大法！張韶涵教你如何永葆青春，重在堅持！
哈嘍，小仙女們，我是栗子穿衣日記的栗子~
栗子將帶領各仙女們做個內外兼修的美麗優質仙子！
除了平常分享時尚搭配以外，栗子今天想跟仙女們分享下最近栗子關注的良心偶像張韶涵！她的逆天駐顏術真的讓我大開眼界。忍不住的拿出來跟仙女們分享！
張韶涵相信仙女們都不陌生吧，看了下她的近照，明明都36歲了，看起來還像18的少女一樣！
網友們紛紛在網上問她是怎麼保養的，然後張韶涵真的認真的總結了幾千字的長文！
栗子總結了一下就是四點：
1、戒糖
2、拒絕精白米面 或用無麩質食物替代
3、吃超級食物
4、補充維生素
5、堅持！堅持！堅持！
1、戒糖
張韶涵在微博里提到過自己超愛吃甜食的！為了美她直接就給戒掉了，女生為了美果然毅力空前的大。
糖是我們每個人的身體都需要攝入的，但是如果吃太多的糖就會引起肥胖、高血壓等疾病。
還有一點是仙女們特別注重的！如果糖攝入太多就會讓皮膚加速衰老"糖化"。
那什麼是"糖化"呢"？
糖化簡單來說就是讓我們皮膚的膠原蛋白乾化、斷裂讓皮膚失去彈性，變得越來越鬆弛。
過多的糖分還會讓臉部出油更多、容易長痘痘、粉刺和黑頭。所以如果你臉上總是冒痘痘的話，就應該想想自己最近是不是吃甜食吃太多啦！
難道以後都不能吃糖了嗎？
當然不是啦，只要注意將遊離糖的攝入量控制在每天總攝入能量的5%就好啦。
遊離糖不包括水果中的天然糖分，也不包括米飯等食物中的澱粉。它是指食品裡面添加的蔗糖、葡萄糖等成分。
一直不碰甜食對我們來說太難啦！對於我們來說能做到盡量少碰奶茶，控制主食的攝入就很不錯啦。
鮮榨果汁、乳酸菌之類的都是很好的選擇！很多小仙女還是養生能手，枸杞泡茶也不錯~
5%的量是多少呢？
1800千是一個正常成年人攝入的正常值，5%的總能量就90千卡。
而且我還要和大家說一件很恐怖的事情，基本上所有的含糖飲料糖分含量都在9%-13%之間。按這個數值來看的話，大概這輩子都不能喝奶茶飲料了吧。
2、不吃主食，無麩質飲食。
什麼是無麩質飲食？
其實就是不吃主食，很多女明星為了保持身材都會這樣做。
不過栗子覺得普通人不吃主食確實很難做到啦，有段時間栗子在減脂，禁了1個月的主食！真的是整個人都不好了，那可真是煎熬啊！秒秒鐘都想著白米飯的味道T.T。
所以我個人建議小仙女們可以一天三餐里選擇早或中吃一點主食。這樣比較容易適應，也不會覺得太難熬。對自己要求很高的仙女記得晚上千萬別吃主食啦。
3、超級食物
超級食物是什麼呢？
超級食物被認為比一般的食物更有營養價值，所以價格也比很多食物都要貴。
不建議大家只吃超級食物，在每天的飲食中還是要注意均衡搭配吃多種類的食物~
超級食物有哪些？
牛油果：富含多種抗氧化物質，能降低膽固醇，改善血脂狀況。
西蘭花：具有爽喉、潤肺、止咳的功效。還能補充維生素K，很多人被撞之後皮膚會青一塊紫一塊，就是因為體內缺乏維生素K。
枸杞：枸杞具有促進免疫力、抗衰老、抗疲勞、抗輻射等等作用，可以說是非常好的食物啦！
小扁豆：脂肪含量很低，但是葉酸含量很高，而葉酸被認為是預防嬰兒畸形的良藥。
三文魚：一種非常好的食材，每周吃一到三次三文魚，可以降低患關節炎的風險哦。
除此之外檸檬、核桃、大蒜都是非常好的超級食物
4、補充維生素
張韶涵特別推薦了益生菌中一種叫做嗜乳酸桿菌的成分。不過對於這一點很多專家也都持保留意見，認為她誇大了它的功效，大家還是要理性、客觀地看待。
適量的益生菌對人體當然是有利的，特別是對那些消化系統不太好的人來說，攝入這些成分對身體有很大的好處的。
5、堅持！堅持！堅持！
看到明星那麼美都還那麼嚴格的要求自己！我們還有什麼理由懶惰！我們就算不能像張韶涵那樣那麼嚴格地要求自己，起碼也要做到少糖，堅決抵制奶茶吧！
好啦，今天的分享就到這裡啦，看今天誰還敢喝奶茶吃冰激凌！
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