想要好好健身，怎麼能不學這個工具？有不少人叫不出它的名字

說起健身工具，你們會想起什麼？有的人會想起看上去令瘦子聞風喪膽的杠鈴，有的人則第一時間想起了方便、有效的啞鈴。今天。我們就要好好學習一種很多人都沒有見過的工具——壺鈴。

壺鈴是什麼呢？相信不少人都對壺鈴非常陌生，但是經常去健身房的朋友們應該對於壺鈴並不陌生了。其實，壺鈴是非常有效而方便的運動工具。

今天小編就教你壺鈴的幾種用法。如果你覺得啞鈴已經用膩煩了，就來試試這個工具吧。

第一種用法：盪壺鈴

這是壺鈴最常見的用法，也是壺鈴的代表動作之一哦，想要學習壺鈴就要好好學這種工具。首先我們需要準備出重量中號的壺鈴，初學者推薦8KG的重量，如果你有一些健身經驗的話，也可以適當提升重量哦。

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我們需要雙手持壺鈴來鍛煉。首先我們需要讓下半身微微彎曲，上半身俯身，一定要下去，頭部挺直，雙腳分開站好。我們需要把壺鈴放於胯下，用力盪出去。整個身體同時也要站立，整個人挺胸直立。

這個運動主要是鍛煉我們的手臂、腿部，尤其是身體的協調力。最關鍵的是，這個運動可以鍛煉我們全身。

第二種用法：壺鈴深蹲

深蹲分為兩種，徒手深蹲和負重深蹲。深蹲可以很好鍛煉下肢的力量，還能幫助我們擁有大長腿，鍛煉腿部的線條等等。

我們需要手持壺鈴，自然垂直手臂或者把壺鈴舉起來放於胸口前方。雙腳之間留出一些距離，整個人挺立，彎曲膝關節，用下肢的力量深蹲。記住，整個下肢要用全力。

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第三種用法：壺鈴挺舉

這是一種相對來說有些難的運動，同樣也是非常有效鍛煉我們身體的運動。

首先要把壺鈴穩穩放於地面，我們站於壺鈴的後面，自然挺胸直立。這是最初的姿勢。我們需要彎曲膝蓋，從地上拉起壺鈴，同時站起身，整個人直立。起身的時候，我們需要把手腕翻過來，讓壺鈴大頭朝下於自己的手繞上去，整隻手一直保持拳頭狀，而這個時候手指得朝前。也就是說，我們在空中完成了一次手腕的翻轉。

其實這種工具的用法還有不少，如果大家對壺鈴感興趣，就千萬不要忘記了為自己準備一堆壺鈴來練習。今天的內容到這裡就要結束了，如果你想用壺鈴鍛煉身體的話，就要抓緊時間開始行動起來吧。

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