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肩頸堵塞僵硬,6個瑜伽體式輕鬆搞定,效果是按摩的10倍!

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文 :Megan|畫:豆子

每次上班在電腦前一坐就是幾個小時,常常會有腰酸、背痛、脖子僵硬等癥狀。這裡有6個在辦公桌旁就能輕鬆完成的健身動作,即使在工作期間短暫的休息時間,就可以坐在椅子上練習,伸展身體。上班累了的時候,一起來動一動吧!

好處:鍛煉到雙肩和肱三頭肌

坐在椅子邊緣,雙手放在身體的兩側,掌心放在椅子的邊緣,指尖朝下,雙腳打開與肩同寬,臀部離開椅子向下,保持5秒,然後返回到椅子上,重複練習10次,練習3組。

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好處:鍛煉到雙肩,改善姿勢

端坐在椅子上,雙手側平舉,與身體成「T」字型,胸腔打開,肩胛骨向中間靠攏,手臂延展,掌心朝前,手臂做內旋,練習20次,掌心朝後,手臂做外旋,練習20次,重複練習3組。

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好處:鍛煉到髖部和大腿

坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側,身體立直,抬右腿向上,伸直膝蓋,腳尖回勾,保持3秒,然後還原,換另一條腿,重複練習10次,練習3組。

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好處:鍛煉腹部斜肌和核心

雙手放在頭部後側,手臂向外打開,坐在椅子上,用右手肘去觸碰左膝蓋,身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊,還原,左手肘碰右膝蓋,重複練習10次,練習3組。

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好處:鍛煉核心肌肉

臀部坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子邊緣,身體向後傾斜虛靠在椅背上,收緊腹部,屈右膝靠近胸腔,然後慢慢向下伸直向下的同時,左腿向上靠近胸腔,換另一邊。如果這樣對你來說比較容易,試著同時抬起雙腿向上,重複練習10次,練習3組。

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這麼簡單,

快點放鬆下身體吧!

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小藍手~(≧≦)/~

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