真人減肥史：成功減肥30斤，由之前胖胖的「大嬸」變回少女模樣！

它整天不是坐著吃就是坐著睡，所以體重不知不覺飆到了快60公斤!! 然後大學因為交了男朋友整天約會吃吃吃，就突破了60大關，大概到了62～63公斤!

來看看，這手臂說有多粗就有多粗!，連腰的部分還有腿的部分都一覽無遺啊!看這樣子倒在路邊完全不怕被撿屍啊，扛不扛得動都是一個問題，哭。

好了廢話不多說，直接說我的減肥方法！

芭比偶

身體需要張弛有度的激活細胞活力運動。舒緩卻很優雅的動作，讓你在安靜流汗的同時，釋放身體熱量。模仿芭比玩偶，經典的造型讓你在健身塑形的同時，變成可愛的芭比公主。

「偶」感部位：腿部、臀部

練習時間：保持3至5分鐘

適合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。

五指併攏，雙臂置於胸前交叉做「人」字狀，左腿站直撐地，右腿微抬、小腿向後側抬起，收腹提臀。

垂體偶

覺得自己的身體缺乏平衡感么？那麼，現在不再暴露自己的不足了，從最簡單的動作開始協調靈動的節奏練習，自然而易學的動作讓腰部、腿部的韌帶得以拉伸，自然下垂的感覺油然而生，不經意間你已是一個可愛的「垂體偶」了！

「偶」感部位：腿部、腰部

練習時間：保持20分鐘

適合人群：想釋放壓力，並缺乏平衡感的女性。

雙腳併攏，膝部微屈保持不動，腰部用力使上身扭轉，雙臂向兩側展開，雙手自然向下，五指張開。

韻律偶

柔弱纖細的身體已不再是這個時代的主旋律，是否對有線條且略帶力量感的身材蠢蠢欲動，不複雜的運動慢慢積累，健身就是這麼簡單！基礎動作模仿木偶站立的姿態進行改變，跟隨有節奏的韻律將自己變成一個可愛的「韻律偶」……

「偶」感部位：大腿、肩臂

練習時間：保持20分鐘。

適合人群：身體運動不協調的女性。

雙腳併攏，膝部微屈，把重心放在腳跟上，大臂抬起與地面平行，指尖碰觸肩膀。

30min強化肌肉運動

上身肌肉運動

1、塑造有彈性美背

兩手握住啞鈴，身體趴下與地板接觸，肩膀下垂。上體慢慢向上抬起，集中腰部力量，的同時，雙臂完成像「W」形狀的動作。雙臂成「W」字形慢慢抬舉是這個動作的要領。實現向下對著地板，這個動作重複10次。

2、打造飽滿肩部

雙手拿起啞鈴，垂直向下，手肘緊貼膝蓋在凳子上坐下，並且上體下垂。注意，手握啞鈴必須放置於雙腳後面。此時，雙臂從腳的內側向外側抬升，動作重複10次。完成這個動作時，雙臂抬升的過程中保持肩膀不要向上，手臂抬升時給肩膀肌肉形成刺激，目光向下，使脊椎處於比較舒適的狀態，為了塑造漂亮的肩線要堅持住哦！

3、消除虎背熊腰

雙手緊握啞鈴，保持距離與肩同寬成站立姿勢，此時雙臂舉起的啞鈴強度為90的最佳。調節好呼吸，呼氣時雙手向兩邊展開，注意要刺激背部，集中背部力量，動作重複10次。

4、纖細手臂，跟蝴蝶袖說拜拜

找來一張凳子坐下，單手拿起啞鈴，手握啞鈴的手手臂靠著膝蓋，慢慢地舉起刺激二頭肌。這個動作能有效地消除手臂贅肉，同時因為手肘抵住膝蓋，還能提高注意力，同樣的，動作重複10次。

1、自由散漫，沒有計劃

你是否碰到過在健身房裡總是對著鏡子打理頭髮的女孩？不要像她那樣。來健身房鍛煉，就要有一個時間規劃表和計劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發簡訊。來鍛煉就要抱著完成既定健身計劃的決心，甚至連中間喝水的時間都要控制在指定的時間點和秒數之內。如果你想到要把這種計劃寫下來，那就太棒了！把它紋在你的胳膊上吧！其他方法也行！總之充分利用好你的時間。不過也不要太過沉迷，沒有人喜歡一個狂熱健身迷。

2、時間緩慢，狀態穩定

當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。記住，健身的時間越多越好！與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。中間你可以休息15到30秒，但是之後就要立即開始下一個階段的訓練。要把這30分鐘100%利用起來，而不是只利用一個小時的75%。

3、過多的有氧運動，過少的強度訓練

有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎？小姐，不要這麼著急。當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，並增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

吃甜守則：選擇更好的甜味劑

糖是人體所必需的一種營養，經人體吸收之後馬上轉化為碳水化合物，提供能量。我們常所說的糖主要指的是甘蔗糖、甜菜糖、澱粉糖等調味糖。如果你的飲食清淡適度，直接使用這些常見的食品原料就可以了。但如果你重度嗜甜，或偶爾想食用甜食，選擇優質的甜味劑代替普通的調味糖能在保證風味的同時，減少熱量攝取。

甜味劑靠譜嗎？

提到甜味劑，大家總覺得是化學產品不安全。實際上，甜味劑的種類很多，按來源來分，有人工合成的甜味劑，也有天然的甜味劑;按營養價值分，有熱值高於蔗糖熱值2%的營養甜味劑和熱值低於蔗糖熱值2%的非營養甜味劑。

而在廣義上，一切能賦予食品甜味，提高食品品質的食物添加劑都是甜味劑。調味糖也是甜味劑的一種，但是為了跟一般的食品添加劑區別開來，我們常常把它們分開來說。

甜味劑發展趨勢：甜度高、熱量低、穩定安全、不易發生齲齒

主要有兩個方面：

高甜度甜味劑

此類甜味劑多為非糖類物質，在代謝過程中不受胰島素控制，不會引起肥胖症和血壓升高。

功能性甜味劑

不易被人體吸收，提供的熱量很低或根本沒有，可供糖尿病人、肥胖病人和高血糖病人食用。

活化腸道內雙歧桿菌並促其生長。

具有膳食纖維的部分生理功能，如降低血清膽固醇和預防結腸癌等。

所以，在烘焙、烹飪、調製飲品或購買甜食的時候，選擇優質甜味劑能用較少的量達到相同的美味效果，減少熱量攝入。當然，永遠要記住的一個前提是，糖畢竟是糖，控制總量是必須的。如果覺得是優質甜味劑就放鬆警惕、大量攝入，最後留下來的也只能是肥肉，還不利健康。那麼，優質的甜味劑都有哪些？

甜味劑推薦1：

糖蜜

是糖的結晶，在蔗糖提煉過程中，剩下的濃稠、深色糖漿。這可能是唯一具有真正營養價值的天然糖精，富含鐵質、維他命B6，依據種類不同，還可能含有鈣質及鉀。

黑糖蜜的鈣質含量最豐富，但並不是很甜，而且有強烈、濃烈的味道及深咖啡的顏色，所以不適合很多種烹飪方式。通常它可以用於製作黑裸麥麵包、黑麵包、甘薯菜肴以及濃烈的烤肉醬。

糖蜜需要放在密封的容器中，儲存於室溫之下。

如果想要嘗試這種甜味劑，需要注意一些普遍原則：

以非常小的份量開始。試著用1/4茶匙的甜菊液取代1杯白調味糖。一次加一滴，同時一邊嘗味道，直到甜度適合為止。分量一定要小心計算，善用量匙或滴管，太多甜菊會讓食物變苦。

甜菊是補充水果天然甜味的良好選擇，尤其可加入柑橘類水果、水果茶、水果沙拉、果昔及果泥之中。

甜味劑推薦3：

棗椰糖

這並不是一般概念中的糖，而是磨碎、瀝乾的棗椰。棗椰糖的甜度約是白色調味糖的2/3，也可以磨碎或混成更細緻的糖。

棗椰富含纖維素和各種維他命及礦物質，在烘焙蛋糕、鬆餅及快發麵包時可用棗椰糖代替糖，比例一樣。棗椰糖也可代替紅糖，撒在派和水果脆餅上。不要用棗椰糖給飲料添加糖分，因為小的棗椰塊並不會溶解。

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