運動也能降血糖？醫生：尤其是這3項運動，堅持做好處多多

糖友們想要控制血糖的升高，除了堅持服用降糖葯，控制飲食外，控制體重也是非常重要的。要想把體重控制到正常範圍，且消耗掉體內更多的熱量和糖分，適當的運動能達到更好的效果。

不少糖友想運動卻不敢運動，就是擔心過度運動會引起血糖波動，也不知道選擇哪種運動更合適。事實證明，這3種運動對於降血糖，穩血糖更有效。

夏季首選運動——游泳

夏季高溫對糖友的血糖造成一定的影響，要降溫、解暑、穩血糖，游泳是不錯的一項運動。游泳消耗性較大，在水中游泳20分鐘消耗的熱量，相當於通速度在陸地上的1小時。同時加速血液流通，增加了血糖的代謝，也有利於幫助糖友改善心血管系統。

值得注意的是：游泳時要保證水的溫度，避免過低刺激血管，反而升高血糖，由於消耗性大，糖友要根據自身情況決定游泳時長，避免出現低血糖的情況。1型糖尿病患者多為年輕人可以選擇這項運動，2型糖尿病多為老年人，不建議選擇游泳。

控糖、控體——力量鍛煉

不少糖友都是超重患者，身體脂肪超標，所以要想控制體重，不僅要把脂肪消耗掉，拒絕脂肪反彈，增加基礎血糖的消耗，應該增加身體肌肉的含量。

我們都知道體脂率低，肌肉含量高的人能消耗更多的熱量，有利於基礎糖代謝。但糖友避免劇烈運動，應該選擇一些較輕的器材，進行力量鍛煉，比如舉啞鈴、引體向上，還有一些不需要器材也可以練肌肉如仰卧起坐、深蹲等。

做這些運動仍然建議年輕的糖尿病患者做，老年人患者可以選擇不需要器材的運動。

控制平衡感運動——太極拳

對於長期血糖控制不佳的糖友，很易引發併發症，如糖尿病足、糖尿病合併高血糖等。都會對血管造成壓力，引發血液疾病。

太極拳是比較柔和的運動，能夠調節身體的平衡，緩解血壓壓力及心情壓力，作為全身運動，更能夠鍛煉到全身如腰部、關節、腿部、腳步，還有手腳眼等。對維持血糖穩定，預防併發症有很大幫助。這些運動更適合年齡大的人鍛煉，包括肥胖型糖尿病患者。

運動對控制血糖、維持血糖穩定的好處是顯而易見的，但糖友運動時也不能操之過急，應該循序進進，堅持下去，效果更明顯。同時也要注意一些運動禁忌比如不要空腹運動、強度適中即可、運動後及時監測血糖情況。

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