夏季運動，有什麼有效的防暑防晒措施？

問：您好，最近特別熱，所以想問在這種天氣條件下，有什麼有效的防暑防晒措施？該怎麼安排跑步呢？

回復

現在是夏季，天很熱，日照強烈，建議將運動時間安排在早晨或晚上涼爽的時間。中午到午後，日照會變得強烈，氣溫也會比較高，如果要在這個時間段進行跑步，無疑和作死差不多。即使是在早晨或晚上，以健康為目的慢跑一般建議只安排30分鐘就可以了。

除了要注意氣溫，還要小心紫外線對肌膚的傷害，千萬不能忘了小心保護皮膚。在太陽底下跑步，防晒乳將會是你必須要準備一件裝備。如果戶外訓練時間很長，記得隨身帶一瓶以方便隨時使用。

不要忘記補充水份，長時間跑步時也不能忘了補充電解質和糖分。一說到糖分，很多人免不了擔心卡路里的問題，但是如果你是長距離的跑步，糖分是運動時所必需的能量來源，務必要記得在中途補充糖分和電解質。含有糖分和電解質的運動飲料作為補給是個非常不錯的選擇。

夏季，是一個令人揮汗如雨的季節，運動服裝的速干透氣性將是能發揮出最大功用，務必要準備妥當。另外再準備一頂速干透氣的運動帽，既能遮陽，又能吸汗，對於預防晒傷、中暑都十分有效。

基本上就這樣了，外面太熱，也可以選擇去健身房在空調間鍛煉。

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