俯卧撐正確姿勢是這樣 你做對了嗎

來源:站酷

俯卧撐大家應該都知道，小學初中甚至高中，很多老師都用此來體罰或者鍛煉學生。在小學和初中，俯卧撐是男生經常做的，有些是被老師體罰，有些則是為了秀自己的實力。而到了高中，老師連女生都不放過，要求全校學生一起做幾十個俯卧撐。

很多女生以前沒有做過俯卧撐，看著別人做感覺很簡單的樣子，而當自己做的時候，有些連撐都撐不起來。俯卧撐是很鍛煉人的一種健身運動，因為只有四肢著地，完全是靠雙手和腰部力量將整個身體撐起，所以俯卧撐主要鍛煉我們的手臂、腰部和腹部肌肉，另外還可以鍛煉胸肌哦。

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能做俯卧撐的人很多，但我相信能將俯卧撐做正確的人很少，尤其是柔弱的小女生，沒有幾個能做出正確的俯卧撐。而俯卧撐是要做正確、做規範才能得到有效的鍛煉的，所以今天我們就來看看正確的俯卧撐做法。

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因個人習慣不同，我們只說一般的標準姿勢。做俯卧撐，首先我們的整個身體要成一條直線撐在地上，格外注意屁股不要翹起來，腿也不要彎曲，雙手指尖朝前或斜上方放在胸的正下方。開始做時，手臂慢慢彎曲，直到胸部離地面只有2-3厘米的樣子，然後手臂迅速撐直，回到起始姿勢。

上面是常見的俯卧撐做法，其實現在的俯卧撐姿勢多種多樣，不過只要做得標準，都能達到鍛煉的目的。比如很難的單手支撐法，就是在上面的基礎上放開一隻手，單手著地。

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