這個動作能刷遍全身脂肪，每天堅持幾組，體重拚命往下掉！

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昨天有小夥伴留言給小脂問：開合跳真的能起到減肥的作用嗎？

今天我們就來聊一聊開合跳，讓你更全面的了解開合跳。

開合跳的減肥原理是什麼？

減肥的運動有很多，但只有開合跳做到了有氧與無氧結合，身體肌群幾乎都能運動到，在跳躍的過程中，不僅提高了心率也提高了身體代謝，這兩者都能起到燃脂作用，所以就起到了暴汗燃脂的效果。

不過別小看開合跳，這個簡單的動作能讓你耗盡全身力量，跳到懷疑人生！因為真的太！累！了！

開合跳跟波比跳對比起來，開合跳更勝跑步一籌。雖然燃脂力度不如波比跳，但卻比跑步燃脂快。因為波比跳不容易堅持，而開合跳容易堅持下來。

開合跳的好處有哪些？

1、有效的提升了心率、還提升了身體基礎代謝。

2、不僅能作為熱身運動，讓身體進入運動狀態，還能起到燃脂作用。

3、不僅提高身體的體能，還能有效提高身體免疫力。

最主要是波比跳能虐遍全身贅肉，只需在家一個小空地就能進行，簡單方便，這是小脂最喜歡的優點了。

來看看正確的開合跳怎麼做！

先自然的站立，跳起來的時候打開雙腿。

雙手也同時打開，越過頭頂（擊不擊掌都可以）

再跳起的時候，腿部收回原來的位置，手臂也收回原來的位置。

注意事項：雙膝可以保持微彎曲狀態，能有效的預防跳躍時給身體帶來的衝擊力，微彎曲能有效阻擋衝擊力，不會對身體造成太大的震動。

正確動作示範：

也有人好奇，開合跳這麼好，要運動多久才有效呢？

其實開合跳雖好但對初跳者來說，也是跳不了多少組的，所以剛開始你可以嘗試4-6組，每組時間定為60秒，組間休息60秒。

等身體適應之後，再逐漸的增加組數進去即可。波比跳能提高你的代謝率與心率，只要代謝率與心率提高，燃脂速度也會變快，通常跳12-15組就已經不錯了。你可以一周稱一下重量，跟之前的體重做下對比。

如果上面這個動作做膩了，那就換別的開合跳繼續進行吧！不過時間與組數不變哦。

動作一、俯卧開合跳

動作二、平板開合跳

動作三、前後開合跳

動作四、深蹲開合跳

講了這麼多，你學會開合跳了嗎？

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