床上瑜伽簡單動作 反覆練習變成睡美人

減肥的道路並非想像的那麼痛苦呢，只要在每天睡前的時候做做小編為大家推薦的這幾個最簡單的減肥方法，堅持一段時間就能看到很好的效果。

緊實小腹 按摩內臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

抬肩收腹

1、仰卧在床上，膝蓋彎曲。

2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。

4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。

加強腹部力量消除脂肪：

1、坐在床上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

2、手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作，不要落地，重複3次。來回做5-10組。

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