休息好了，健身才會更有效，要怎麼利用運動後的時間好好休息？

在開始今天的內容之前，小編要問問大家：你知道一周健身幾次效果最佳嗎？

正確答案是一周三次。普遍認為，一周三次健身的人群，身體最為健康，健身效果體現的也是最好的。

最關鍵的是，一周三次的頻率可以給我們的身體和肌肉足夠的休息時間。所以一周3練簡直是再好不過了。當然，也有人是一周4練，一周5練，這是非常罕見的現象。可以大家有沒有發現，不管再怎麼鍛煉，健身的朋友們總會留出一些休息時間，讓自己充分休息。

運動後的休息，是非常重要的。我們的身體就猶如一輛汽車，如果休息不及時，或者休息不好，內部的零件就容易受損。而休息，就猶如給汽車加了汽油，所以說，充分的休息相當於給我們的身體進行了補給，幫助我們重新自信滿滿上路。

那麼請問大家，你們會休息嗎？首先我們要知道，什麼是休息。休息就是讓我們使得身體得到有效的放鬆，精神和體力都得到恢復，甚至比之前更加有力、精神飽滿。首先呢我們要明白，一周休息幾次最關鍵。然而，不管你們一周健身多少次，都必須至少保證每一次鍛煉後有24小時來休息。

我們要為自己提供充足的睡眠，睡眠是最好的休息。每天都睡8個小時以上，保證睡眠的質量，絕對會提供給身體和精神上好質量的休息。

我們要保證充分的營養，尤其是蛋白質。請大家一定要在運動結束後提供給身體大量的蛋白質，以幫助我們的肌肉成長。除此之外，有的人不喜歡吃主食，其實不管是不是運動員，我們都必須吃一些碳水化合物。

我們也可以用運動來幫助身體休息和恢復。我們可以做少量的有氧運動，比如慢跑、散步、雙人羽毛球。這些有氧都足以有效幫助我們的身體充分放鬆。

有氧運動不僅有幫助身體放鬆的功效，還有促進人體新陳代謝的作用。所以，休息並不僅僅是要靠躺著睡覺哦。有時候動起來反而會讓我們的身體更舒服更放鬆。

另外，我們還可以用熱水澡的方式幫助自己的身體恢復、放鬆。不少人都喜歡用熱水澡的方式放鬆身體，而熱水澡也確實有放鬆身體、促進血液循環以及休養精神等作用。沒有什麼比充滿香氣的泡泡和熱氣騰騰的熱水更能讓我們的心情放鬆的了。

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