9啞鈴動作，從上肢到下肢，全面幫你鍛煉身體每個部位肌肉！

啞鈴是幫助我們肌肉鍛煉非常實用的健身器械。通過各式啞鈴動作，能幫你更好的激活身體各個部位的肌肉是全身肌肉力量得到全面發展增強。啞鈴健身是最實用的健身器械一副啞鈴就能幫你從上肢練到下肢。對於細胳膊的男生更應該通過啞鈴來鍛煉手臂肌肉練出結實雙臂。讓更加陽剛有魅力。

啞鈴對於提升肌肉控制能力的訓練是很有效的， 在鍛煉過程你需要維持啞鈴的方向與重量，這樣就能調用其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增強。啞鈴鍛煉能單邊訓練可以針對的幫你鍛煉弱的那邊肌肉這是其他器械不容易辦到的。

用啞鈴鍛煉既可增加力量，又可健美形體。使用啞鈴鍛煉也是很有技巧的，在訓練前就要根據自己鍛煉目的選擇合適重量的啞鈴。增肌鍛煉一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，負荷是指所能舉起的最大重量。所以有不少人用啞鈴鍛煉後既沒有肌肉增長又沒有增加力量就算應為重量問題。

對於剛開始使用啞鈴鍛煉的健身者負荷太大或太小，每組間歇時間太短或太長訓練效果都會打折扣建議每組重複8—12次，勻速鍛煉才能很多刺激肌肉鍛煉好。下面為大家分享一組啞鈴訓練動作，9動作很全面的幫你鍛煉全身肌肉部位。

動作一：10-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

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動作二：10-12次一組 2-3組

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動作三：10-12次一組 2-3組

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動作四：10-12次一組 2-3組

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動作五：10-12次一組 2-3組

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動作六：10-12次一組 2-3組

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動作七：10-12次一組 2-3組

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動作八：10-12次一組 2-3組

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動作九：10-12次一組 2-3組

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