30多歲的人跑步應該注意什麼？錯過這些方法你可能會後悔！

俗話說30而立，這句話一點都沒有錯！一般來說30多歲的人已經成家立業了，可以說上有老下有小，我們的壓力確實很大，因為我們是一個家庭的最主要的支柱！

我們處於如此重要的家庭地位，所以我們千萬不能輕易倒下，如果你的身體生病了，身體有恙了，不能出去工作了，那麼對於這個家庭來說那就是一個大災難！

所以不管是為了自己考慮還是為了自己的家庭考慮，我們一定要學會去運動，用運動保養我們的身體，讓我們的身體健康！

那麼30多歲的人跑步應該注意什麼呢？其實有些地方真的是需要你注意，畢竟我們的身體已不在巔峰狀態，只有注意到細節，你才能跑到健康！

今天作為一個跑步多年的達人，我將分享一些經驗給大家，希望你們在30多歲的年紀也能夠跑的健康，讓自己的身體越來越好！

1. 點滴進步

30多歲的人的身體素質肯定沒有年輕的小夥子好！所以在跑步時，我們一定要學會控制強度，我們千萬不能想著快速的增加跑步的距離，快速的提高跑步的水平！

如果剛開始只能跑400米，那你也不要心急，不要慌，每天多跑50到100米，別看這只是一個小數字，如果你能夠堅持下來，這種點滴的進步可以讓你的跑步水平發生質變！

2. 控制體脂率

其實控制體脂率對於30多歲的人跑步也是很重要的！一般來說30多歲的朋友都有輕度的肥胖，所以我們要控制體脂率，減少體內的脂肪，增加體內的肌肉！

我們在跑步刷脂的同時，我們也應該去辦一張健身卡！每天健身半小時，每天跑步半小時，體脂率不僅會下降，身體素質也會更好！我們就會變得更壯，身體更結實！

3. 運動習慣和生活習慣

運動習慣和生活習慣往往是密不可分的！運動習慣不好，生活習慣就不會好，生活習慣不好，運動的效果就不好！所以我們就要養成運動的習慣，也要保持良好的生活習慣！

每天多睡一點，少玩手機，不要熬夜，到點就要去睡覺！每天追求健康的飲食，炒菜時少放鹽，少放油，每天必須吃綠葉蔬菜，必須吃優質蛋白，必須吃水果！

4. 姿勢問題

中年人跑步有一個問題需要我們值得關注，那就是要預防跑步損傷！而預防跑步損傷的最好方法之一就是保證正確的跑步姿勢！

我們在跑步時身體要輕盈，雙手不要亂放，應該放在兩腰之間，前後擺動！我們千萬不能邁著大步伐跑步，應該用小碎步高步頻跑步，跑步時膝蓋要彎，腳腕要活，腳掌要減震！

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