換如何跑步才能收穫好的效果？不是真正的跑者還真回答不上來！

我已經跑步很多年了，對於跑步我可以說是看得很透了，說真的，如果人把一件事重複地做幾年甚至是十幾年，那他一定就是一個專家了，跑步也是這樣的！

其實以前我也是一個跑步小白，我也自認為自己很厲害，能把跑步跑的好，結果後來發現沒跑幾個月身體有一些傷痛，到這個時候我才開始正視跑步！

後來我不斷的學習，不斷的找資料，不斷的去實踐，最終我完全的掌握了跑步，我的身體再也沒有受傷過了，可以說是越跑越好，跑步的效果也不斷地提升了！

其實跑步真沒我們想像的那麼容易，你知道如何跑才能效果更好嗎？知道這個問題的人還真不多，今天作為一個跑步鍛煉的跑者，我就來給大家細細的講一下吧！

1. 逐步遞增式訓練

其實很多人在剛開始跑步時就希望快速的進步，這確實是一種好的願望，但是我們一定要掌握方法，盲目的快速進步只會讓你更傷，而且提高的效果並不明顯！

所以我們要有耐心加方法，正確的方法應該是逐步遞增式訓練，這對每一個人都適合，每天進步150米，一個月花十天鞏固，那麼你一個月就能進步3km，這種提升是很大的！

2. 十分鐘預熱時間

其實我們的身體很像機器，機器在啟動前要預熱，我們的身體在跑步前也要預熱！因為充分的預熱可以讓我們的身體各個部分達到最良好的工作狀態！

跑步前要花十分鐘去預熱，五分鐘動態拉伸，五分鐘有氧運動，讓身體微微出汗，讓心跳逐漸加快，這樣的熱身體才是適合跑步的，我們的韌帶，肌肉，關節更不容易拉傷！

3. 十五分鐘恢復時間

預熱是很重要的恢復同樣重要，我們的身體不應該只運動而不去休息！所以在跑完步後，正確的恢復措施是很重要的！首先我們要緩慢減速讓身體逐漸的停下來！

然後我們應該走上十分鐘，大概是1km的距離，這個時間段可以讓心率逐漸下降到正常水平，讓身體溫度降低，讓緊繃的肌肉放鬆，但身體平靜下來以後我們就需要進行拉伸了！

這時候拉伸的效果是最好的，如果我們每次都充分的拉伸，長此以往，你的身體就會更柔軟，你的靈活性會提高，而且你的肌肉形態也會發生改變，變得更流暢，更有型！

4. 生活與跑步

我們的生活和跑步是聯繫在一起的，這兩者不是分隔開來的！一個每天運動，吃睡都很好的人比一個每天都運動，吃不好睡不好的人身體肯定健康百倍！

所以這就是生活習慣對跑步的影響，對身體的影響！我們一定要創造一個良性循環體系，吃的好睡得好，運動好，運動好，然後吃得好，睡得好，這才是正確的飲食習慣，這才是我們要追求的！

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