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夏季睡眠質量差,老失眠?多吃這幾種食物有助睡眠,對身體有益處

失眠是指睡眠障礙表現為難以入睡,睡後易醒和晨醒過早,常伴有睡眠不深與多夢,甚至徹夜不能入眠。發生的原因主要為:情志所傷,心神失寧,失眠勞心過度,傷氣耗血,心脾虧虛;陰虛津液不足,虛熱內生,心神為熱所擾,胃氣不和引起的。

防治失眠,飲食以清淡而易消化的食物為主,如穀類、豆類、奶類、蛋類、魚類、菠菜、金針菜、芹菜、冬瓜、蘋果、橘子等。治失眠還要少吃油膩、油炸食品,做到「六不」,即不喝酒,不吸煙,睡前不喝濃茶及咖啡,睡前不宜大量飲水或飲料,睡前不宜進食,晚飯不宜過飽。

最後要注意兩點是要解除煩惱,消除顧慮,避免激動。睡前洗腳,勝吃補藥。

補益食療方

1、蓮子桂圓紅棗湯:蓮子25克,桂圓肉15克,紅棗10枚。將蓮子、紅棗用溫水浸透,加上桂圓肉,加水文火燉煮1小時,加入化開的冰糖水適量即成。桂圓肉、蓮子、紅棗養心安神,適用於心脾虧虛者。

2、牛奶:牛奶250克,每日臨睡前服,適用於失眠或入睡不深者。牛奶富含蛋白質、鈣和維生素,是抗工作壓力的最佳食。奶中的氨基酸有幫助睡眠的作用。

3、酸棗仁白朮粥:

酸棗仁10克、白朮10克、粳米50克。將酸棗仁、白朮煎湯,除藥渣後放入粳米煮成粥,調味後食用適用於心脾兩虛的失眠健忘、納呆乏力。

4、金針菜冰糖飲:常用金針菜30~50克,水煮半小時去渣,加冰糖再煮2分鐘,是1小時飲服。金針菜功能除煩熱、安心。

5、蓮心棗仁茶:取蓮心5克,酸棗仁1克,一起放入茶杯中,沸水沖泡,加蓋燜10分鐘,晚飯後代茶飲。功能寧心安神,適用於心火亢盛的失眠。

6、豬心棗仁生地湯:豬心1個,酸棗仁5克,生地黃30克,遠志6克。先將豬心剖開洗凈,放進砂鍋內,再將酸棗仁、生地黃、遠志用潔凈紗布包裹,一併放入,加足量水。先用武火煮沸,去浮沫後,改用文火,燉至豬心熟透,去葯袋,兌入冰糖水,略煮即成。吃豬心,喝湯。也可在去葯袋後放鹽、味精調味食用。方中的豬心有補虛、養心安神的功效,酸棗仁能安神,治虛煩不眠、睡卧不寧、健忘,生地黃滋陰、養血,遠志能安心養神,合而烹制適宜於陰虛火肝的失眠者。


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