寶寶要加輔食了，每天給他吃什麼呢？

早上吃什麼？

中午吃什麼？

晚上吃什麼？

每天都要思考人生的三個終極問題……

小寶寶6個月就要添加輔食了，除了要想自己每天吃什麼，還得替他思考。

作為一個一孕傻三年的老母親，每晚家人問我明天做什麼給寶寶吃的時候，腦中都是一團漿糊，好像腦力在白天上班時已經透支完畢了呢。

為了躲避追問，後來我每周都花一點點時間列個菜譜，然後她們再也沒有問過我了哈哈哈哈。

（終於鬆了口氣）

列菜譜，看上去有點複雜，實際上非常簡單，只要掌握了輔食公式，就可以輕鬆搞定。

我的輔食公式就是：

寶寶的一次正餐=蛋白質+脂肪+碳水化合物，我常簡化為「肉菜飯」。

是不是超級簡單，就和健身餐一樣嘛，葷素搭配，比例適當。

肉類：豬肉、牛肉、雞肉、蝦、魚（又有鱸魚、三文魚、鱈魚等種類）、肝臟等

菜類：土豆、南瓜、紅薯、紫薯、胡蘿蔔、西蘭花、西紅柿、綠葉菜等

飯類：高鐵米粉、麵條、粥、饅頭、餅等

每餐就從每類裡面pick一兩樣就行。水果一般放在兩次正餐之間作為加餐。

這個輔食公式雖然不是很精確，但基本涵蓋了寶寶每餐所需營養，肉類主要滿足蛋白質和脂肪需求，菜類主要滿足碳水和纖維素需求，飯類主要滿足碳水需求。

下面分享動動的一周食譜兩張，做法都是比較簡單的，有些難做的食物一般周六日我有空時會做一點。

（9個月）

（10個月）

以上分別是9個月和10個月的時候，剛剛從一天兩頓過渡到一天三頓，從米糊過渡到粥面。僅供參考哈，這個食譜比較符合我們家的飲食習慣，也選擇了一些家人擅長做的飯菜，每周我稍微改動一點點就可以。

順便說下添輔食的時間安排。

我們從四五個月就開始表現出特別想吃飯了，5個月挺舌反應開始逐漸消失，而且能靠在餐椅上坐著了，於是我們就開始試著給喂很稀的小米粥，過濾掉米粒的那種糊糊。（劃重點：1.寶寶想吃飯；2.挺舌反應消失；3.能獨坐了，滿足以上三點，可以試著添加輔食了）

6個月開始正式添加輔食，高鐵米粉，一天兩頓，上午一頓下午一頓，一開始調稀一點，寶寶吞咽熟練了，再慢慢調稠。後來光吃米粉覺得有些單調，就往米粉里加了根莖蔬菜，紫薯泥、南瓜泥之類的。

7個月開葷了。偶爾加點豬肝泥、肉泥、魚泥。蔬菜水果種類也豐富了起來。

9-10個月用餐時間調整為早中晚三餐，和大人時間一樣。食物性狀也從泥變成了渣。每餐都會搭配一些簡單的手指食物，讓寶寶自己練習吃。

1歲之前就這樣繼續吃著吧，食物性狀得越來越粗糙，有些固體食物寶寶可以自己拿著吃。

1歲之前奶量儘可能保持每天600-800毫升，剛添加輔食的時候可能會厭奶，一天喝不夠600，別太緊張，厭奶只是暫時的，只要寶寶身高體重曲線在正常範圍內就可以。

有段時間寶寶可能特別愛搶勺子搶碗，大人喂到嘴邊的反而拒絕，他可能是想自己吃了，讓他自己抓著吃試試。不逼迫孩子吃飯，保持吃飯興趣，比吃進多少食物更重要。

打疫苗當天不添加新的輔食，每次添加新的輔食，都要觀察是否過敏。

最後，我覺得每位帶孩子的家長都應該學習一些急救法，添加輔食之前，海姆立克急救法學起來，吃飯的時候一定要陪在旁邊，注意觀察寶寶吞咽的情況，不要在吃飯時逗寶寶，也不要趁寶寶沒準備好就塞食物到嘴裡。

希望每個寶寶都能吃飯香香，比心。

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