運動前後要怎麼吃才科學？可以嘗試這些方法，或許能幫助到你

很多人不知道運動之前需要吃什麼，運動之後要怎麼吃才科學，看完這些內容，或許能幫助到你。

運動前需要吃一些食物，空腹的話很難讓你堅持完成適當的運動強度，那要如何正確選擇呢?補充適當的高能量食物，有利於消耗脂肪，達到增強肌肉的做法。

方案一：運動前1到2小時，進食的食物以蛋白質為主，同時根據自己的運動量，規劃好進食的熱量，一般兩個數字大約是2倍的關係，如運動量(600kcal)則攝入食物熱量(300kcal)。

食物

選擇：沙拉，生菜包，蔬菜煎蛋卷等等。

方案二：運動前1小時到1個半小時進食一些點心，食物主要充分以瘦蛋白或者是碳水化合物為主，攝入量大概約100-200kcal。

食物

選擇：酸奶+水果，花生醬+蘋果，香蕉+杏仁等等。

運動後需要補充蛋白質和碳水化合物，一般進食時間是運動後半小時到一小時之間，注意保證自己的身體要從運動疲勞恢復過來。

食物選擇方案一：選擇吃一些零食，如蛋白奶昔，水果乾+堅果，香蕉等等。

食物選擇方案二，選擇正餐，如黑豆+米粥，土豆+雞肉等等。

同樣，補充水分也很重要，但謹記不能在運動後過於灌水。

各位運動的朋友可以嘗試以上的方法，希望對你有幫助。

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