還可以這樣用椅子練瑜伽，漲知識！

椅子在瑜伽體式練習中，可以起到很大的輔助作用。不僅可以幫助拉伸，還可以幫助練習倒立等支撐體式，比如以下這9個動作：

動作一：

雙腿站立併攏，雙手放在椅子上

腹部內收，胸腔下沉

可以很好地拉伸腿後側和背部

保持1分鐘

動作二：

雙腿分開站立，右腿在前，左腿在後

髖部擺正，雙手放在椅子背

脖子後側拉長，腹部內收

可以很好地拉伸腿後側和背部

保持1分鐘，換邊

動作三：

左腿彎曲，放在椅子上

雙手伏在椅子背上

右腿伸直，腳趾踩地

可以很好地拉伸髖部外側

保持1分鐘，換邊

動作四：

椅子支撐身體左側腰

左腳外側壓地，左腿伸直，左手撐地

右手抓右腳趾，右腿伸直

可以很好地拉伸腿內側

保持1分鐘，換邊

動作五：

雙手撐在椅子背，雙腿打開與髖同寬

綳腳背，腹部內收，脊柱延展

可以很好地延展脊柱

保持30秒

動作六：

雙手撐在椅子末端，指尖朝前

雙腳踩地，髖部上提，胸腔上提

可以很好地打開身體前側

保持30秒

動作七：

坐立，彎曲膝蓋向後，膝蓋併攏

椅子前端抵住上背部

雙手彎曲抓住椅子末端

可以很好地打開胸腔

保持30秒

動作八：

雙手抓住椅子腳，手肘和小手臂撐地

腹部內收，雙腳踩在椅子上

抬頭，保持30秒

動作九：

臀部坐在椅子前端

雙腿伸直併攏

往前摺疊，雙手抓腳

保持1分鐘

瑜伽椅的幫助真的很大，在艾揚格瑜伽中經常用到，你還知道哪些用途？歡迎留言分享哦！

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