多做這組脊柱活化練習，讓你身姿挺拔不顯老，更能預防駝背弓脊

在日常生活中，我們有時候會覺得有的女孩兒看起來很有氣質，總讓人情不自禁將目光鎖定，她可能不是人群里最漂亮的那個，但第一眼看過去一定最能吸引人眼球。

氣質，這可真是一個看不見摸不著的東西，會舞蹈的人身上就會有一種特別的氣質，因為他們習慣時刻將腰背挺直，整個人都元氣滿滿，穿什麼衣服都好看，隨時都是美美的。

對於並沒有學習舞蹈的姑娘們也不用著急哦，今天小編就帶大家一起學習下面這一組動作，活化脊柱，時刻保持身姿挺拔！

1、八體投地變體

a.平躺在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢向上抬直至頭部上方去支撐地面；

b.雙手環繞向後伸展，臀部緊貼地面，右膝彎曲，大腿緩慢向上抬，腳尖著地，左腿向上伸展放置在右腿上方；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

2、單腿背部伸展變體

a.坐立在地面上，兩腿呈一定角度向前伸展，右腿膝蓋保持挺直狀態，左膝彎曲，腳掌向右側髖部處靠攏；

b.腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前伸展直至面部緊貼大腿上方，雙手向前伸展去緊握右腳腳掌；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

3、下犬式變體

a.俯卧在地面上、腹部收緊，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，雙腿向後伸，膝蓋保持挺直狀態；

b.利用腹部力量身體緩慢向上抬直至呈三角形，保持身體平衡後，左腿向上伸直，膝蓋保持挺直狀態；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

4、 後彎

a.保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態，雙腿略微張開20cm,腹部收緊，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢向後仰；

b.雙手往頭部後側伸展，膝蓋保持挺直狀態，臀部收緊,腳掌緊貼地面保持身體平衡；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

小編有話說:今天的動作主要是讓我們的背部保持挺直，練習下來可能背部會酸酸的，這才說明訓練達到效果了的哦！堅持下去，天天都是元氣少女！

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