脊柱側彎訓練方法

訓練方法

脊柱側彎

在介紹脊柱側彎訓練方法之前，我們可以先對患者做體格檢查，以確認是否存在脊柱側彎:患者露出背部，自然站立，雙眼目視正前方，手臂放鬆下垂掌心向內。

靜態觀察

1. 雙肩是否等高

2.雙肩胛下角是否在同一平面

3.兩側腰線是否對稱

4.兩側髂嵴是否等高

5.棘突連線是否偏離中線

動態檢查

被檢查者雙下肢站直，脊柱慢慢做前屈動作，低頭，彎腰，檢查者站在身後中線觀察上胸部、胸部、胸腰部、腰部背部兩側是否等高對稱，不對稱者為前屈試驗陽性，即可初步判定存在脊柱側彎。

運動療法矯正體操

作用原理:針對性增強脊柱維持姿勢的肌肉力量。

目的:加強脊柱凸側肌群肌力，調整脊柱生物力學平衡，矯正側彎，提高耐力和呼吸功能。強化腹肌、背肌、骨盆周邊肌群，主要是用來穩定軀幹和脊柱間的活動度。

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動作一：貓式伸展

1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需長時間保持姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。

3.脊柱進一步往下凹，同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替進行背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。

5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。

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動作二：瑜伽球伸展

膝蓋跪地，左側倒在球上。

右手臂向上延展，盡量往上。

完全伸直右腿，拉長身體右側。

感受核心、大腿和後背拉伸。

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動作三：後彎腰拉伸

躺在球上。

雙腳打開與髖同寬，腳掌踩地。

延展雙腿，往後推，身體躺在球上。

感受核心的拉伸，雙腿的延展。

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動作四：四點跪位

雙手與肩部同寬，大腿垂直九十度，伸直左手與右腿（手與腳保持與軀幹同高度），提肛收腹，盡量保持整個背部的平直，過程中保持呼吸。

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動作五：正位瑜伽下犬式

練習此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，修飾全身線條，為脊柱注入活力。

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專業懸吊訓練

強調姿勢評估，找出異常姿勢，然後進行治療。在不平穩的狀態下進行運動，提高身體在運動中的平衡、控制能力和穩定狀態。診斷出身體的薄弱環節，通過牽引、減重、放鬆技術讓緊張的肌肉放鬆下來、通過關節活動度訓練擴大關節活動範圍，再進行局部穩定。過程中可根據治療情況調整訓練計劃，使訓練更加高效。

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