腰太粗不好看？練這3個瑜伽動作，腰圍輕鬆瘦一圈

早起運動對於上班族來說是不太現實，不過晚上睡前拉拉筋做些伸展運動就再合適不過了。和大家分享5個在家就能做的伸展瑜伽，別再像馬鈴薯一樣堆在沙發上了，腰粗練一練，讓你腰圍輕鬆瘦一圈。

瑜伽蛇擊式：跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手放在兩大腿上，脊柱伸直。身體前俯，前額觸地。雙手分開與眉同寬，手臂向前伸展，手心貼地。吸氣，抬頭。胸部貼著地面慢慢前移，將肩、背下壓，直到大腿垂直於地面。結束時，按反過來的順序做，回到起始姿態。反覆練習。也可以說是貓伸展式的加強版了，上身重心降低可以加強對雙手的鍛煉，從而加強腰部的鍛煉效果。

瑜伽橋式：橋式是瑜伽最為經典的體式，在這體式中，整個身體形成一個拱形，兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐，因此而得名。仰卧，屈雙膝，雙手放於體側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬，雙腳掌平行踩在地面上，盡量靠近臀部。吸氣時，雙腳踩實墊面，腳掌內側下壓，雙臂壓地，緩慢的抬臀部背部離地，胸腔上提，同時肩胛骨內收，雙手在體後十指交扣，伸直手臂貼近地面。雙腿的力量往中間走，體式停留的時候，想像兩膝間夾著一塊瑜伽磚，用力夾緊。停留5次呼吸。呼氣時，解開雙手，緩慢的將背部臀部落回地面。

瑜伽卧角式變式：動作練習從可以從犁式進入，吸氣時把兩腿往左右兩側盡量分開並伸直，腳掌內側踩實地面，保持身體平穩。呼氣，雙臂往頭頂方向並排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置於地上，眼睛看向肚臍，保持均勻流暢的呼吸，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式，然後緩慢還原到平躺放鬆身體。這個體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果。

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