每天都晨跑，跑幾公里比較好呢？為什麼呢？

現在的口號都是健康晨跑半小時，快樂生活一輩子！確實，現在不僅老年人喜歡晨跑，一些年輕的上班族，學生黨都開始去晨跑了，如此多的晨跑大軍，簡直是前所未有的！

這說明了什麼？這說明了我們越來越重視自己的健康了，這當然是一個好事情，畢竟誰願意生病呢？誰願意把自己每天辛苦掙來的錢都花在生病上呢？

其實我很提倡大家都去堅持晨跑，晨跑對我們的身體確實好，跑過的人都知道！那麼現在有一個問題擺在大家的面前:每天都晨跑，跑幾公里比較好呢？又為什麼呢？

我自己就是一個實踐多年的晨跑達人，我對晨跑真的是熟悉的不能再熟悉了！今天作為一個過來人，我就來給大家講一講每天都晨跑，跑幾公里比較好，為什麼呢？

每天都晨跑，跑幾公里比較好？為什麼呢？

大家如果每天堅持晨跑，那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時，距離控制在5km左右是最好的，這樣既能達到良好的鍛煉效果，同時也不會受傷！

我發現有不少人每天早上跑的太多了，結果到上班的時候，上課的時候都昏昏欲睡！整個人都沒有精神，這就是因為我們跑步過度的原因，晨跑一定要講究適當！

而且有的人因為跑的太多，跑的太快，在晨跑時受傷了，其實這也是得不償失的。所以想要更好的晨跑，我們一定要學會限制時間，限制跑量！

如何才能做到健康快樂的晨跑？

1. 一定要有緩衝的時間

其實早上不同於其他時間段，因為早上起床心率很低，肌肉很死，關節很死，韌帶的彈性也不好，這樣的狀態是絕對不適合跑步的，所以我們一定要給身體緩衝的時間！

我建議大家可以快走到操場，然後我們可以適度的拉伸熱身，讓身體熱起來，提高心臟的跳動次數，讓身體的血液流動更快，這樣可以降低跑步受傷的風險！

2. 保持好的作息時間

如果你天天連覺都睡不好，每天都昏昏沉沉的感覺，睡得不深，感覺睡得時間不多，精神不好，那你還有什麼精力去跑步呢？這樣的身體狀態只會讓你更傷！

所以，既然選擇了早上跑步，我們一定要學會養成良性的作息時間，每天晚上到點就睡，每天早上到點就起來，久而久之就能養成習慣，精神好，睡得充足，跑的就會更加健康！

3. 早上要吃的營養

跑步會造成一定的輕量身體損傷，但是我們可以通過早上的豐富營養來恢復自己的身體，讓自己的身體更強！我們一定要吃的好，營養一定要均衡！

早上三種食物是不能少的，牛奶，雞蛋，麵包！除此之外，我們可以吃一點藍莓，或者是吃一個蘋果，保證營養充足，這樣才能讓身體更好的恢復！

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