別說自己沒有時間訓練，一組徒手動作在家打造完美身材！

哈嘍，大家好我是賽普君， 很多小夥伴們私信我說，自己平常沒時間去健身房練，到底該怎麼練呢？那今天賽普君給大家推薦一組徒手訓練動作，在家就可以訓練，能幫你很好的鍛煉到身體。大家都知道，徒手訓練最大的優勢就是僅需要自身體重，這樣訓練起來很方便，讓你沒借口不運動。

開始我們今天的動作吧，每個動作建議大家4組，每組15-20次，組間休息30S，訓練中出現不適停止訓練。

動作一：俯卧撐，動作中保持腰腹部收緊，腰背部挺直，兩手距離寬於肩膀緩慢下落，在下落最低處可停留2秒鐘，剛開始也可以跪姿訓練，

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動作二：腹部衝擊，動作腰腹部收緊，雙手進行支撐，進行交替的屈腿上抬，動作不要太快，

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動作三：俯身抬起，動作俯卧於墊子上，雙手可以抱頭不發力，呼氣緩慢抬起上身，下身收緊不動，

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動作四：仰卧扭轉，動作中雙腳踩實地面，腰腹部收緊，呼氣進行兩側交替扭轉，可以用手去觸碰腳跟，不要憋氣，

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動作五：開合跳，動作中雙腳距離大約1.5個肩寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，同時使身體往上延伸，保持好呼吸，

動作六：高抬腿，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，保持好呼氣不要憋氣，

這套動作適合針對訓練時間短而湊得上班族，利用在家休息的時間，可以進行一組訓練哦，希望大家一定要堅持訓練，配合好飲食和休息，打造完美身材！

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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