為什麼你的肌肉長不好？健身時注意4點，就會長出飽滿的肌肉！

你知道健身是什麼嗎？健身就是通過運動等方式讓自己的身體蛻變的美好過程，是一種非常積極向上的事情。很多健身者們健身的初衷是讓自己的身體外形更加完美、更具吸引力。肌肉合適、線條流暢，就是他們審美的標準。但是有很多人辛苦鍛煉了大半年，還是沒有長出多少肌肉。真是讓人太煩惱呀。

這是怎麼回事呢？別急，本文將為你解決煩惱。健身時注意4點，就會長出飽滿的肌肉！

第一點、多組數

健身的時候，我們需要注意自己鍛煉的密度。我們應該把自己的運動次數分為一組一組的，一組多少多少個，一次可以多做幾組。如果我們覺得自己的體力不是非常好，就可以把一組內的運動次數降低，把組數提高。不管是用什麼運動健身，都應該擁有高組數這個特點。

第二點、大重量

要知道，我們的肌肉是通過大力度的運動來撕裂肌肉纖維，而肌肉在癒合的時候，就會比之前大一點，我們一次一次的運動，一次一次撕裂我們的肌肉內部纖維。

如果想要鍛鍊出大肌肉，就趕緊去嘗試嘗試那些看上去很難的運動，等你嘗試過後就會發現，其實也並沒那麼難。記住，那些小、輕的運動鍛煉不出多少肌肉的。

所以，在我們身體適應的前提下，把重量加起來。

第三點、減少休息時間

想要讓肌肉長得快，就要讓自己的鍛煉密度高一些。記住，想要讓自己的鍛煉密度高一點，就要注意盡量減少組數與組數之間的休息時間。這樣鍛煉的效果就會最大化。通常來說，我們的休息時間為30秒到60為宜，最多也不要超過一分鐘哦。

第四點、拉伸

我們運動的順序為無氧有氧拉伸。其中，拉伸運動是幫助我們的肌肉更加緊緻、線條更好看、身體更均勻的關鍵所在。

有不少人因為拉伸運動的不起眼而忽略省略掉它，其實是不對的行為。經常做做拉伸，不僅有助我們的肌肉長的漂亮，還有助於我們的身體韌帶，讓我們的身體更柔軟、柔韌。建議大家在有氧運動後去做拉伸，這個時候身體還很熱，容易被拉伸開。

現在知道你的肌肉為什麼長不好了嗎？因為你沒有注意以上的這4點。現在大家都記住了嗎？從這次鍛煉我們就改變一下對自己的鍛煉方式吧，相信大家只要方法全都用正確了，長好肌肉絕對很快！

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