當你感覺不健康時 該如何開始鍛煉？
如果你的體重超標或很長時間沒有運動的話，你可以能會面臨很多挑戰，當然了，你仍然可以保持健康，並且獲得鍛煉給你帶來的所有好處。
最簡單的方法就是開始走路，因為這種方式風險和影響相對較低，你只需要一雙好的走路的鞋子即可；從每天安排一次散步開始，然後找機會採取一些額外的鍛煉措施，比如午餐的時候去逛街或者在原地走路，而不是靜坐在那裡看電視。你或許喜歡家用跑步機給你帶來的鍛煉效果，但最好從慢速開始逐漸增加跑步的速度。
另外一種簡單的方法就是在家中鍛煉，從而在日常活動中變得越發具有活力，比如在做家務的時候加快步伐，並且在至少10分鐘的時間內完成工作等。你也可以選擇水中鍛煉的方式，比如游泳或者參加水上健身班，水會讓你感覺身體更加輕鬆更加靈活，因此很多人會發現自己在水中比在陸地上更加輕便靈活。
相比承重訓練而言（甚至步行而言），騎一輛固定的單車或許並不會讓你的身體變得費力，同時可以嘗試騎一種卧式自行車，這種自行車的座位會降低，這樣就能讓騎車者腿部伸展，從而達到鍛煉的效果，而且騎車者也會感覺更為舒適，不要太過於狂熱以至於讓自己感覺到筋疲力盡，隨著你不斷進步，可以以一種緩慢且穩定的速度來增加鍛煉的時間和強度。（生物谷Bioon.com）
原始出處：
How to start exercising when you"re out of shape
Though you may face challenges if you"re carrying excess weight or haven"t been active in a long time, you can still get fit and gain all the benefits that exercise has to offer.
The easiest way to get started is with walking because it"s low-impact and low-risk, and all you need is a pair of supportive walking or running shoes. Begin by scheduling one dedicated walk each day, and then find opportunities to take additional steps, like going window-shopping at lunch or walking in place instead of sitting while watching TV. You might like the impetus of a home treadmill, which you can set at a slow speed to start.
Another simple way to exercise at home is to get more dynamic with everyday activities. For example, pick up the pace as you do household chores, and work in sessions that are at least 10 minutes long.
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