每天4個瑜伽動作，修身養性，練出優雅氣質

瑜伽能使身心調和，是一種主張「身心合一」的練法，不光能夠得到身體各方面機能的協調、健康與完美的體形，更高層次的則是培養專心、冷靜客觀的心態，使人修身養性，從而獲得優雅的氣質。這是其他健身運動無法有的一大特徵。每天4個瑜伽動作，修身養性，練出優雅氣質。

瑜伽站立前屈伸展式：以山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀幹伸展，使你能更好地達到理想的位置是十分重要的。進入到姿勢後，每次吸氣時都略微抬起並伸展上身;每次呼氣時都更好地向前屈伸。這個動作通過頭部向下倒立可以促進血液向大腦迴流，加速身體毒素排出，煥白膚色，提升氣質。

反轉蝗蟲式變體：這個姿勢有助於增加對脊柱區域的血液供應，它能夠滋養脊柱神經，增強下背部和腰部範圍的肌肉群及韌帶，能夠消除腰骶部的疼痛，讓脊柱變得富有彈性；另外，它對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。這個變體動作可以說是反轉蝗蟲式的加強版練習了，通過雙手支撐身體倒立，顛倒內臟，可以更好促進身體血液循環。

虎式手抓腿：自然呼吸，取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢，大腿與小腿保持垂直。吸氣，抬起左腿向後伸直，並使左腿與地面平行，左腳尖內勾。抬起右臂，將右臂向前伸直，並使右臂與地面平行。此時，右臂與左腿應在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡，保持這個姿勢數秒。換另一側做同樣的練習。一個可以拉伸腿部，靈活脊柱和髖部，以及讓人提高專註力的動作，對於緩解壓力，加速身體的新陳代謝都非常有幫助哦。

瑜伽雙角式：挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側;吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交;呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展;一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭;保持這個姿勢20秒或更久一點;漸漸回復到基本站立式;重複3~5次。練習這個動作可以拉伸腿部肌肉，在前彎的過程中，加速血液循環，然你臉色紅潤有光澤，皮膚更有彈性。

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