怎麼運動減肥效率最高？

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正確的方式：先無氧運動1-3分鐘，再有氧運動半小時左右

無論是有氧運動還是無氧運動，都得先消耗完葡萄糖，才會消耗脂肪。

無氧運動葡萄糖消耗速度快，但不充分燃燒變成乳酸易疲累，不過乳酸隨後可變回葡萄糖，運動後不易餓。

有氧運動葡萄糖充分燃燒耐力持久，消耗的很徹底，但運動後易餓。

先無氧運動，快速消耗葡萄糖成乳酸。再有氧運動，長時間甩脂肪，運動後，乳酸變回葡萄糖，不易餓。

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有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動

因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。

無氧運動是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動

因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

常見的有氧運動有：

步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

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