久坐殺人有14種武器

美國癌症協會相關研究提示，即使保持每日規律鍛煉，但每日坐著不動多於6小時，要比少於3小時者早死19%，而且死法有14種。

這14種方式，即14種疾病，包括：癌症、心血管病、腦卒中、糖尿病、腎病、自殺、慢性阻塞性肺病、肺臟疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍和其他消化系統疾病、帕金森病、阿爾茨海默氏病、神經失調和肌肉骨骼疾病。

以上14種疾病增加的死亡風險，肌肉骨骼疾病為最達60%，癌症最低為10%。

「在坐著的1小時中，花上兩分鐘站一站或稍微走走，就能改善膽固醇、血糖和血壓。總之坐的時間最好不要太久。」研究者指出。

把人「粘」在椅子上的因素或工具有很多，比如工作、看電視、玩電腦或手機。而且年齡越大的人越「懶」，有慢性病的人也是如此，總之時光就這樣被沙發、座椅和床悄悄「偷」走了。

基本上是人就這樣，不分老外和國人。比如在澳大利亞的一項研究中，90%的非工作時間，人們選擇窩著不動看電視或玩電腦。

為什麼會發生「坐以待斃」？研究者指出，坐著不動的人，常常還喜歡吃點零食，而且坐著不動與更高的甘油三酯水平、血糖水平和血壓水平以及胰島素水平相關，此外還與肥胖所致炎症有聯繫。

至於坐得久，還會想自殺，這個似乎難以讓人置信。有學者認為，或許抑鬱的人本身就不願意起床和外出，但有規律的體力活動還是對心理健康很重要的，這樣看來，久坐增加自殺風險也並非空穴來風。

不論如何，好在改變坐得久還是簡單些：坐一會就站起來，伸伸胳膊伸伸腿，來回踱兩步。

在這項研究中，研究者對參與美國癌症協會預防研究的128000位受試者進行了分析，受試者入組時均健康無病，隨訪21年期間，約49000人死亡。

來源：Sitting Tied to Raised Risk of Death From 14 Diseases. HealthDay News. July 2, 2018.

轉載：請標明「中國循環雜誌」

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