4個燃脂訓練動圖,甩掉腰腹、腿部、肩部、手臂贅肉!
健身
07-07
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現在的人多數都會久坐,我們大多時間都是坐著的如:吃飯、上班、看電視、坐車等等都是坐著進行的,也造就也我們易胖不愛運動的體質。
現在大多數人都需要減脂,因為我們都知道體內脂肪過多也危害著健康,為了不把自己辛苦賺的錢都拿去養醫生,我們得自律運動起來,因此減脂也變成很多人心中的難題。
今天小脂就來教你4個燃脂動作,成功把腰腹、腿部、肩部、手臂贅肉與脂肪甩走。
動作一、抱頭扭胯
現在的人都習慣於久坐,這個動作鍛煉手臂的同時還能鍛煉到腰腹以及腿部,讓「血液循環」的同時也能讓你全身舒適。
5組*20次,休息30秒。
動作二、高抬腿
原地高抬腿的時候腰板注意不要彎腰哦,因為腿部的肌群是離心臟最遠的地方,加速腿部的血液循環,能加快身體代謝率。
4組*25次,休息30秒。
動作三、俯卧開合跳
這個動作能鍛煉到核心肌群、手臂以及腿部肌群,在運動的過程中心率會有所提高,別塌腰撅屁股哦。
5組*20次,休息30秒。
動作四、臀橋
之所以把臀橋放在最後,是因為跟前面3個運動對比起來這個沒有那麼激烈,既能做到提臀瘦腿的作用,也能讓身體休息一下呢!
5組*25次,休息30秒。
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