「小暑過，一日熱三分」，如何開運養生？

最新 07-07

小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始。

暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經來臨，天氣開始炎熱，卻還沒到最熱。「斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也」。俗語云：「小暑過，一日熱三分。」小暑正值初伏前後，空氣濕度逐漸加大，天氣由乾熱轉為悶熱。「桑拿模式」即將開啟，你準備好了嗎?

小暑、大暑。對應《易經》十二消息卦中的遁卦（天山遁）

遁卦，是山在天下隱藏的象。

古人言：應夏藏，閉門謝客。

在夏至開始純陽下生出的一陰到此卦已經轉變為二陰，所以，小暑節氣，最忌寒涼，空調、冷飲需要適可而止，防止寒涼入侵，雪上加霜，導致秋季肺病，如咳嗽、哮喘多發。

小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但隨後進入三伏天，高溫、高熱、高濕的天氣將頻繁出現。

小暑緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。

小暑三候

中國古代將小暑的十五天分為三候：一候溫風至，二候蟋蟀居宇，三候鷹始鷙。

小暑時節，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。應該保持心靜。可閉目養神以養心。天氣炎熱對人體的影響非常大，需做好防暑降溫。

小暑是人體陽氣最旺盛的時候，「春夏養陽」。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

同時，小暑正是民間繁忙的時候，炎熱的氣候，由於出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。

《易經》64卦中有記載，小暑卦象為「遁」。遁是退避、隱居的意思，正如古人言：應夏藏，閉門謝客。

「熱在三伏」，此時正是進入伏天的開始。「伏」即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品，使身體多出汗，排出體內的各種毒素。

有多少人是這樣的認知：感覺入伏後太陽毒照，陽氣最盛！「不缺陽氣？應該補陰？」錯了！應該！養陽！一年中養陽氣最好的時刻，切勿耽擱。

此時：「要借「天時」排出體內寒氣！養陽氣！」真正的寒來自於內在，因生活不規律、熬夜、飲食不注意、喝冷飲、吃冰激凌、長期吹空調等，會有損體內陽氣，陽虛則寒，寒則淤，導致機體對各種毒素的代謝減低都堆積在體內，形成肥胖。你覺得你胖了，可能只是單純的因為你體內：陽虛則寒！

1小暑用一個字形容「濕！」

暑濕重，小暑意指天氣開始炎熱，是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，小暑前後，我國大部分地區進入雷暴最多的季節，最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。所以顯然「濕」是形容小暑節氣頻率最多的詞。

2防寒護陽

小暑時節天氣炎熱、降雨增多，人體陽氣在外，脾胃相對空虛，易出現上熱下寒、外熱內寒的狀況。《靈樞·百病始生》曰：「喜怒不節則傷臟。」道醫養生主張一個「平」字。所以小暑養生宜溫補去寒、陰補降熱。

都說「春夏養陽」，很多人不明白，夏季是一年中陽氣最為旺盛的時節，為何還要養陽呢？

夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

建議：調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調房裡，要注意關節的保暖，並且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。

3五味清淡

《遵生八箋》曰：「是月腎臟氣微，脾臟獨旺，宜減肥濃之物，益固筋骨。」質地肥厚、味道濃烈的食物，往往失去食物的真味。

小暑過後不久就會入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。

建議：這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量;以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

小暑時節，飲食宜五味清淡，可使人神爽氣清、腸胃舒暢。食材也適宜選用當時當地的食物，最得天地中和之氣。

4小暑養生以「心靜」為宜

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。中風在夏天的發病率也相當高。此外，情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病複發，如哮喘、支氣管炎等。

建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。道醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。

5小暑養生宜健脾

小暑意指天氣開始炎熱，是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫等癥狀。

上午9點至11點是巳時，這個時候是脾經當令，此時脾最活躍。脾是主運化的，早上吃的食物在這個時候開始運化。此時多喝水，讓脾臟處於最活躍的程度，將食物精華攝取。「脾開竅於口，其華在唇」，脾功能好的人，嘴唇是紅潤的。面色的健康與脾緊密相關，如青春痘多因脾濕熱盛所致，黃褐斑多因肝鬱脾虛所致，面黃無光澤是脾虛氣血不能上行的表現。

6冬不坐石，夏不坐木

小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。

如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

7起居養生，少動多靜

從道醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。

每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

了。