同時增肌減脂很難嗎？只要做好這5點，同時增肌減脂輕鬆做到

同時增肌減脂是我們很多人想要達到的狀態，這也是比較理想的一個狀態，其實同時增肌減脂在特定的情況下是很容易就能做到，接下來我們就來看看要想同時增肌減脂需要做哪些步驟。

1，自己是否適合同時增肌減脂

首先我們一般想要達到同時增肌減脂的這個狀態，就要了解自己是否適合同時增肌減脂，一般來說這樣幾種狀態的人適合同時增肌減脂。

一般健身新手，休息蠻久的健身老手，很多女生，體脂肪高的人群是比較容易可以達到同時增肌減脂的狀態的。

2，安排漸進式的課表

這個課表的關鍵是做重訓的訓練次數，訓練量，這兩個方面都要遵循漸進式的方式，就是慢慢的增加你做的次數還有所做的重量，因為漸進式超負荷訓練是你肌肉成長的關鍵。

而且這份課表不能單一，需要上半身訓練和下半身訓練都要考慮到。

3，控制有氧訓練量

因為很多人有個錯誤的觀念，認為有氧就是減脂，重訓就是增肌，那麼這兩者結合起來做就是增肌減脂了。

我們知道有氧是會導致肌肉流失的，如果你做過多的有氧訓練的話，你的增肌效果可能就會不好，但是如果你覺得有氧真的對你蠻重要，我建議你不要做的太多，一個星期兩次就可以了。

4，熱量攝取

建議大家健身前先測量一下自己的BMI，就是體質指數，如果體質指數和體脂都過高，建議熱量攝取是TDEE-10%，如果體質指數正常，體脂偏高，就吃到TDEE就可以了。

如果你偏瘦的話，就是體質指數正常，體脂肪偏低，吃到TDEE高一點的熱量就可以了，如果你是瘦子，那就吃蛋白質多一點。

5，體重記錄

正常的情況下，女生的體重是會維持的，而男生的體重會慢慢的增加，如果你的體重在增加，而看起來是變胖了，不是變壯了，那這個時候你就需要少攝取一點熱量。

但是因為我們每個人的體質是不同的，所以我們同時增加減脂的效果也是不同的，所以我建議大家要想更有效的增肌減脂，體脂肪最好頻繁的測量，一個星期最好量一次。

這是我們講的要想同時增肌減脂，你最好是做到這5點，那同時增肌減脂是非常容易的，但是如果效果不明顯的話，很有可能是體質的原因，可能並不是方法的錯誤，那這個時候你需要在飲食上做好功課了。

最後希望大家，能減出一個好身材，練出一個好體態。

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