跑步者應該怎樣攝取飲食？3點告訴你，讓你不餓也能瘦

很多人是為了減肥而跑步，但是跑步前後不知道該怎樣吃，我們說要想減肥，吃的方面一定要控制好，很多人不知道跑步前該怎樣吃，因為吃的太少運動能量會跟不上，吃的太多，又怕超出了熱量自己運動沒效果，那我們就講講運動前後怎樣吃的問題。

1，每天該怎樣吃

我們知道我們人體維持需要碳水，脂肪，蛋白質等成分，而碳水在正常情況下都是提供運動能量的，蛋白質對增肌有很大幫助，脂肪又是人體必不可少的，所以這三類必須要攝取，但是攝取量不能超過你一天總的消耗熱量，在這個情況下是可以減脂。

這三者的比例要控制好一般碳水比重大一點，因為你運動需要能量支撐，蛋白質大約攝取20%，脂肪可以少攝取一點。只要保持自己一天攝取的熱量不超過消耗總熱量就可以了。並不是節食或者斷食。

2，跑步前如何吃

我們知道跑步是耗氧運動，對我們的耐力要求很高，很多人喜歡在吃飯後跑步，但是這個時候要注意了，我們胃部消化固體食物是非常慢的，這個時候吃的太飽是不行的，跑步對你的胃部會造成壓力。

所以有時候你會肚子痛，我們液態食物吸收會比較快一點，你跑之前最好是喝點牛奶之類的食品，可以幫助提供糖分，因為跑步是需要能量的。這個時候不需要你喝很多，喝很多會造成熱量過剩，你跑步會沒效果。

3，跑後怎樣吃

因為我們減肥，都是和飲食控制和運動搭配起來的，跑後身體比較疲勞，就需要大量的能量提供。在不超出熱量的情況下，你要多攝取高蛋白的食物，讓你既有飽腹感，也不會容易增胖。

而且多攝取蛋白質，對維持肌肉有好處，可以幫助你燃燒脂肪，所以跑步後多攝取蛋白質是對減脂有好處的，但是你必須保證你不能超出一天消耗的總熱量。

建議大家下一個各種營養素熱量的計算APP，這樣比較容易控制攝取的熱量，讓你能夠輕鬆的減肥，不需要節食斷食，或者每天很餓的就減下來體重。

很多利用跑步減肥的人都成功的減下來了，而且保持效果還比較好，最關鍵的是人家的飲食控制的比較好，但是有的人總在飲食的地方堅持不下來，那我建議採取多餐少吃的方式，就是一天吃個七八餐都沒問題，但每餐的熱量要控制好，這也是個方法，既可以讓你不是很餓，也可以達到減肥的目的。

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