現在很多練習內家拳的人都喜歡把自己關在一個小角落裡偷偷的練，究其原因，大多數傳統拳沒有多少翻騰跳躍、美輪美奐的動作，也沒有像泰拳、拳擊那樣能博人眼球的霸氣，有的確只是平心靜氣的站樁和一招一式動作的調整，即使有器械訓練，那也不會以肌肉訓練為主，而是沒事拿個大桿啊、太極球啊在那轉。

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所以很多人真的是看不懂，但內家拳它就是這樣練，大家練的東西不一樣，為避免別人說閑話，自己還是到一邊去，一個人練有時候還真的能靜下心來，再說傳統武術也不是一朝一夕就能練成的，過去不是有句話叫太極十年不出門嗎？

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既然說起太極拳今天就談談太極，歷史源流這塊就不去多說什麼了，太極經過幾百年的發展也衍生了很多的流派，如：陳、楊、武、吳、孫等，每個流派下面可能還有細分的流派，比如陳氏太極拳就衍生出了大架、小架、近代的洪傳陳氏太極拳也是一個流派，楊氏又分化出了健候、班侯、少侯等流派，其實總體的目標是一樣的，只是每一個流派的傳承特點，或者說他們練習方法的側重點不一樣。那麼用簡單的話說就是：目標相同，但路線不同。其實不管是在國內還是在國外，拳術的傳承都有很多的流派，日本空手道也有很多的流派，但是總體的方向是不變的，精神是不變的。

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總體來說，太極拳的要求大同小異，如虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰松胯、圓襠、尾閭中正等等，字面意思看起來很簡單，不過做起來還真不是那麼回事。

一、虛靈頂勁

有的人說意想一根繩子牽著百會穴，如過去頭懸樑錐刺股的頭懸樑，有些說是頸部貼著衣領，不過無論怎麼說，這種意念都不能過度，稍加一點點就可以了。其實頭頂和松腰是相對的，兩者都做到了，整個脊柱自然有種被牽拉的感覺。

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二、沉肩墜肘

大部分人都認為這個很好理解，肩膀沉下去還不容易嗎？但是要知道，正常人的肩膀是在一個面上，很多時候沉肩容易做成聳肩，最好的方法是自己照鏡子，看看肩膀後面的兩塊有沒有起來，如果起來了那也是不對的，還有種是探肩，因為經常說含胸拔背，所以大都喜歡做出這種動作，用語言尚且不好去描述。正確的做法應該是肩關節沿兩側輕微對拉，手自然下垂，也不可以過度。

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三、含胸拔背

不要做成窩胸，做錯了就是駝背，甚至練拳之後會覺得背後酸痛，孫祿堂老夫子在九要里提到開胸順氣。

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四、尾閭中正

這個從陳氏的說法裡面就有講究，有一種說法是後翻，另外有一種是內扣，並且區別在大架和小架中，甚至其他流派也有兩種練法，各說各的好。不過筆者認為老師怎麼教就怎麼練好了。內扣的說法原理是將尾閭往內收，將脊柱的彎曲減少，把腰脊拉直；後翻的說法相當於船舵，或者說像鳥尾，長強往後翻一點點，配合塌腰，這樣小腹有放在大腿根的感覺，自然氣沉丹田。

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五、松腰和塌腰

其實講的都一樣，但是很多人練習的過程中總是喜歡把命門放在第一位，要知道腰部在哪？如果總是把意念放在命門，有可能造成開高射炮的動作，如何能做到息息歸臍呢？可能很多人感受不到這一點，因此不做過多討論。

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以上僅僅是筆者自己的一點看法，沒有說誰對，也不說誰錯，因為每個人練拳都在對於錯之間尋找答案。

總而言之，師傅怎麼教就怎麼練，堅持大方向不變，師傅在身邊的朋友其實都是有福分的，因為每每都會時不時的提醒你，給你掰架子，說拳理。另外，建議大家也可以去了解一些其他的拳種，不一定要練，或許從中能夠找到一點打開心門的鑰匙。

如果您有什麼意見和建議，歡迎在評論區給我留言。

撰文：小v

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