孕期這樣吃，長胎不長肉！寶寶黃金體重還聰明！

很多媽媽在懷孕期間，都希望長胎不長肉，因為減肥實在太難，特別是本身就比較胖的媽媽。其實，還真的有科學的食譜和鍛煉方法讓准媽媽長胎不長肉，並且已經被醫生大力推廣！

一、多吃魚

魚含有豐富的蛋白質，能幫助胎兒成長發育，與此同時，魚肉脂肪非常少，實打實的長胎不長肉！

二、拒絕動物油

動物油是實實在在的脂肪，吃多少油就長多少肉。動物油最常見的就是豬油了！雖然絕大多數人已經認識到豬油不好，但是，老年人和絕大多數農村還是很喜歡豬油。

三、酸奶

酸奶能補鈣，並且能幫助消化，所以，也是既能提供胎兒營養，又能幫助准媽媽減肥的好零食。

四、多運動

在度過相對危險的懷孕初期後，准媽媽可以多運動了。最少保證每天散步一小時。散步時，身心的愉悅也會感染到胎兒，並且能減肥。

孕期增重多少合適呢？

根據醫生的建議，孕期不能增長太多，也不能營養不良。整個孕期增長12公斤左右最為適宜。出生的寶寶5-7斤是最好的。媽媽們可以根據體重增長指南，合理分配飲食。

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