每天跑多少千米減肥效果好？知道這個問題的答案減肥就容易多了

瘦下來真的那麼難嗎？我相信曾經減肥的朋友最有發言權，我覺得那是他們不堪回首的往事！確實，肥胖真的給我們帶來了許多的陰影，讓我們吃盡了苦頭！

減肥的難度真的是超乎人們的想像，以前我也是一個胖子，我都快把自己折磨死了，我也沒瘦幾斤！天天吃減肥藥，吃到內分泌紊亂，吃到上吐下瀉！

但是後來我僥倖的參加了跑步俱樂部，一年多以後，我成功的瘦下來了，我又成為了一個真實的自我，那種巨大的變化連我自己都驚訝了！

其實現在很多人也想去通過跑步減肥，但是他們不知道每天跑多少減肥的效果才能最好，他們也不知道如何才能減肥成功！今天作為一個成功的過來人，我就來給大家講一講吧！

每天跑多少減肥的效果才能更好呢？

如果你每天能跑40分鐘以上，一個小時以下，7到8km，那麼減肥的效果就會讓你很滿意了！這確實能夠讓我們更快的瘦下來！但是你想過你剛開始能跑7到8km嗎？

這個當然是做不到的！所以我們首先要做的，並不是看每天要跑多少，而是應該如何進步！對於沒有運動基礎的人來說，每次跑1km都很勉強了，所以我們應該儘快的提高！

每天我們可以多跑20到40秒，不要去管速度的快慢，只要堅持下來，你就可以在幾個月之內提高到5到6km，當你的距離上來了，你的速度就會逐漸的增加！

如何才能做到跑步減肥成功？

1. 最關鍵的就是吃

其實許多人都這樣說，如果你能管得住你的飲食，即使你不去運動，你也能夠瘦下來！其實這句話是有道理的，在減肥時吃是主要因素，運動是次要因素！

所以想要更好的瘦下來，我們一定要學會控制飲食！三餐少吃油，一切零食都不要碰，除了中餐，早餐，晚餐，除了一點水果之外，別的任何食物都不要吃！

早餐要營養，吃一點燕麥片，吃一點麵包，喝一點牛奶，吃一個雞蛋！中餐可以吃水煮大白菜，涼拌西紅柿，涼拌小青菜，要吃水煮白肉片，魚湯，或者是牛肉！

2. 不能光跑步

我們可以花一半時間去跑步，花一半時間去做別的運動有一些運動比跑步消耗能量要快的很多！我推薦大家可以跳繩，或者是做一些高強度間歇性運動，或者是平板支撐！

這樣我們就可以更快的瘦下來，這種減肥的速度是光跑步無法比擬的！所以我們可以將跑步和這些運動相結合！這樣你就會瘦的更快，瘦的更均勻！

3. 學會做一些無氧

很多人腦海里都認為無氧只能練肌肉，不能減肥，於是他們都紛紛的去做有氧，不做無氧！其實這樣做是不對的，我們也要進行無氧訓練！

為什麼這樣說呢？因為無氧練肌肉，肌肉是我們運動時也主要消耗能量的部位，肌肉多的人跑步消耗的能量比肌肉少的人要多很多，所以我們要練肌肉！

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