今日小暑，養生大學問！

7月7日小暑，此時太陽黃經為105度，正值初伏前後，天氣已經很熱，但還不到最熱之時。

小暑，重在理解「暑」字，天氣炎熱。小暑期間，全國大部分地區進入盛夏，頭伏正在小暑節氣，從入伏到出伏，時間在公曆七月初到八月下旬。三伏天是一年中熱度最高、濕度最大的日子，故有「熱在三伏」之說。

小暑節氣，河南國醫醫學研究院建議大家在養生方面注意以下幾點：

注意養心

三伏天氣溫高，濕度大，天氣悶熱，氣壓低，患有心肌炎後遺症的人易出現心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養生要注意早睡早起，避免熬夜，氣弱脈弱的人要喝點生脈飲，或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3～5克泡水喝。

防濕健脾胃

要注意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃冷盤，注意肚臍不要受涼。小暑節氣是消化道疾病多發的時節，在飲食調節上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。

刮痧防暑

三伏天濕氣重，易出現嘔惡頭昏等病症，可採取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側，或肋骨兩側或額頭，出現紫暗色即可，也可塗上清涼油刮。或服用藿香正氣丸（水），多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時補充淡鹽水。

冬病夏治好時機

養生保健中常有「冬病夏治」的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治。

在飲食方面，河南國醫醫學研究院推薦三道小暑節氣養生菜：

水煮鱔片

由於夏季很多人喜歡待在空調間里，進入小暑節氣後更是離不開空調，但是這樣一來，容易誘發風濕，而且寒氣過多容易損傷人的脾陽之氣，導致中氣不足，影響工作效率。由於暑天人們出汗較多，中醫認為氣隨汗脫，不少人喜歡在夏季給自己食療補氣，其實不用人蔘這麼貴重的藥材也可以。俗話說，「小暑黃鱔賽人蔘」，以小暑前後一個月產的鱔魚最為滋補味美。

暑天往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

水煮薏仁

小暑是進入長夏的第一個節氣。河南國醫醫學研究院認為，長夏對應五髒的脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。

薏苡仁是一種很好的中藥材，中藥學經典《神農本草經》將其列為上品，更有「禾本科植物之王」、「生命健康之禾」等美譽。中藥理論認為，薏苡仁味甘、淡，性涼，具有利水滲濕、健脾止瀉等作用，常用於治療水腫、小便不利、脾虛泄瀉等疾病。

長夏的濕邪如果困脾，人就會出現面目肌膚髮黃、肢體浮腫等癥狀。薏苡仁長於健脾燥濕，脾濕一除，面部顏色自會改善，因此薏苡仁具有一定的美白功效。建議大家這個節氣可以煮一些薏苡仁山藥粥。取懷山藥、薏苡仁各100克，加水熬粥，每日服用，可健脾益腎、抗衰老。需要注意的一點是，薏苡仁有一定的滑胎的風險，孕婦最好少吃。

粉蒸蓮藕

小暑節氣之後，暑熱的天氣特點更加突出，人體出汗多，消耗大，很多人體力都有所下降，常常是「無病三分虛」，出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等徵象，所以中醫養生強調補充體力，均衡營養，解熱防暑。

民間有小暑吃藕的習慣，藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有助補益氣血，增強免疫力。中醫稱其「主補中養神，益氣力」。此外，藕還具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。小暑之後，天氣炎熱很多讀者朋友胃口也不好，河南國醫醫學研究院建議大家嘗試一下蓮藕。蓮藕能散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有助於胃納不佳、食欲不振者恢復健康。粉蒸蓮藕不但口感較好，而且蒸法有助於更多地保留藕的營養物質，有安神助眠之功效。

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