今日小暑，一套小暑養生全攻略送給你

小暑

小暑由來

小暑(Lesser Heat)，是二十四節氣之第十一個節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始；公曆每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。

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蟋蟀居宇

暑

小暑——養生

小暑，是夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經來臨，天氣開始炎熱，卻還沒到最熱。但「小暑過，每日熱三分」，小暑正值初伏前後，空氣濕度逐漸加大，天氣由乾熱轉為悶熱。「出梅」、「入伏」是小暑的關鍵詞。

傳統醫學認為，小暑是人體陽氣最旺盛的時候，這個時期人體出汗多、消耗大、易勞累，所以對於人體陽氣的蓄養尤為重要，於是有著「春夏養陽」的說法，指的就是小暑節氣時要養陽。

小暑：養生過六關

小暑之時，最易感到心煩不安，疲倦乏力，應按五臟主時，符合「春夏養陽」原則。

▎第一關：養陽關

夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

建議：中醫說「春夏養陽」，流傳幾千年的「冬病夏治」療法是夏季最好的防病治病方法，針灸、拔罐、穴貼、刮痧、中藥口服……都是「冬病夏治」的方法。

▎第二關：情緒關

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神盪。

現代研究表明，情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。

建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。

▎第三關：飲食關

小暑過後不久就會入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。

建議：這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，盡量少吃辛辣和油炸食品。

▎第四關：睡眠關

夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險。

建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。

▎第五關：健身關

夏季適度出汗，可以抵禦外邪侵襲。因此夏季仍需維持適量的運動，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上，到微微出汗即可。

▎第六關：祛濕關

小暑是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫等癥狀。

建議：清淡飲食。適宜的食物有——冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。

不貪涼。調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

小暑&艾灸

脾應於長夏，小暑大暑時節最需艾灸，以健脾化濕。以下穴位可在小暑時節重點施灸。

01：太白——脾經原穴

在足內側緣，當足大趾本節（第1跖趾關節）後下方赤白肉際凹陷處

對脾系統的保健非常關鍵，按揉、艾灸太白可以補脾，對脾虛引起的食欲不振、渾身乏力、犯困、水腫、腹脹、腹瀉等疾病都有很好的防治作用。若能在脾經主時(上午9至11點)艾灸，效果更好。

02：足三里——脾性升清而胃性降濁

在小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）

二者為氣機升降之樞機，故養脾之升要同時養胃之降，需配合艾灸足三里。

脾經上的太白穴、三陰交和陽陵泉，同時也是瘦身大穴。有減肥計劃的你可以按摩、艾灸這幾個穴位，記得要從下到上依次按摩，效果更佳，可促進下肢氣血迴流，唇色紅潤澤麗。

此外，若有時間，在小暑時節艾灸關元（是元氣出入的關卡）、中脘（能養脾胃）、氣海（是陰中之陽、元氣之海）、命門（是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用）四個養生大穴，能起到調理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣、提高免疫力的作用。

小暑吃什麼

小暑即將進入三伏天，天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。民間在這個時節有吃「」三寶——黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽的習俗。

吃黃鱔

俗話說，「小暑黃鱔賽人蔘」。黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前後一個月的夏鱔魚。另外，這個時期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，根據冬病夏治的說法，此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用哦~

推薦菜：醬燒黃鱔

1. 將黃鱔洗凈，切成薄片；

2. 姜蒜切成片；

3. 用精鹽、味精、胡椒粉、濕澱粉調成芡汁；

4. 鍋置火上，倒入適量油，燒至七成熱，下黃鱔爆炒，隨即用姜、蒜、醬油炒勻，倒入芡汁即可。

吃蓮藕

第二大寶是營養又消暑的蓮藕，在空氣乾燥、補水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。對老年人來說，夏藕更是補養脾胃的好食材。

推薦菜：桂花糯米藕

1. 糯米淘洗乾淨後浸泡1小時左右，瀝干水分備用；

2. 鮮藕去皮後洗凈，一端斜切一刀，藕梢留用；

3. 將糯米從藕洞灌入，灌滿後將藕梢蓋回，用牙籤固定；

4. 鍋中放入小蘇打，加水將藕煮熟，撈出後倒出小蘇打水；

5. 原鍋置於火上，加水、白砂糖、糖桂花；

6. 放入藕旺火燒沸，轉中火煮至藕酥時將藕撈出，放涼以後切成片裝盤；

7．另起鍋，加入原來煮藕的湯水，燒至濃稠呈蜜汁狀時，澆在藕片上；

8. 最後淋上蜂蜜即可。

吃綠豆芽

第三大寶是綠豆芽，炎炎夏日，綠豆芽可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量低，水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。另外，綠豆芽性偏寒涼，烹調時別忘了配上一點薑絲或椒絲，或是搭配些偏溫的香菜、韭黃哦

推薦菜：涼拌豆芽

1.豆芽洗凈，青椒切細絲，蒜和姜切末，干紅辣椒切小段；

2．鍋內放水，水開後倒入豆芽和青椒，放一勺鹽，煮3分鐘，撈起，將蒜末灑在豆芽上；

3．鍋內倒入葵花籽油，將花椒、薑末、辣椒段、八角炒出香味；

4．將炒好的調料汁倒在豆芽上，滴入適量食醋，拌勻即可。

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