拒做虎背女人！簡單瑜伽3式打造完美蝴蝶背

一個完美的背部是決定整個曲線的重要組成部分，如果你的背部堆滿了贅肉，你整個人看上去就會顯得特別粗壯，虎背熊腰。也許你會向身邊人戲稱自己是「鐵血真漢子」，但是身為一個女生的你，肯定希望自己能夠有完美的曲線，能夠得到別人艷羨的目光。

不少MM後背都堆積了贅肉，從正面看不出什麼，但一穿露肩露背裝就暴露了自己。想要減掉雷人的虎背，平時就要多加鍛煉。下面跟大家推薦簡單瑜伽3式，打造你的完美蝴蝶背。

瑜伽快樂嬰兒式，簡單易做的瑜伽動作，平躺練習的瑜伽動作可以通過對背部按摩而達到鍛煉背部，消除背部多餘贅肉，纖薄美背的目的。

快樂嬰兒式的練習先平躺在地上，屈雙膝，將膝蓋伸展來到胸腔兩側，雙手分別抓住兩腳掌外側，將小腿往上拉起，然後雙手將雙腿往身體兩側扳開，雙膝從胸腔兩側往地面方向下沉，整個背部壓實地面，讓背部進入按摩狀態，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，感受髖部的伸展與背部的按摩，堅持1-2分鐘，呼氣，鬆開雙手，將身體還原到平躺姿勢放鬆即可。

瑜伽卧角式，平躺進入，雙腿併攏，雙手伸直在身體的兩側，手心壓實地面，吸氣，雙手併攏同時向上抬起至與地面垂直，1-2個呼吸後，呼氣，雙腳往頭部後方伸展並找到地面，腳背踮地，坐骨主動找向天花板，背部保持挺直向上，以肩膀支撐在地面，來到犁式，在這裡停留3-5個呼吸，雙手分別抓住兩腳腳腕的前側，吸氣，將雙腳分別往左右兩邊大大拉開並伸直，保持背部的延展，在這裡停留7-10個呼吸再還原身體到平躺即可。

卧角式的練習可以很好的鍛煉背部與腰腹部，減掉腰部和背部多餘贅肉，讓背部變薄，腰部變細，輕鬆告別虎背熊腰。

瑜伽側鴿式，練習可以從天鵝式進入，右腿屈膝，腳跟靠近左腿腹股溝，，然後左手抬起，屈肘，小臂向上，右手往上高舉過頭，屈肘，小臂繞過頭頂從頭部左側向下，兩手十指併攏伸直且指尖交疊在一起，左腿屈膝，小腿向上，腳掌綳直向上，以腳掌內側扣住左手臂內側，以此穩住左小腿，讓左小腿與大腿呈90度垂直，同時身體略微轉往左側，眼睛看向右前方，右手大臂與右側臉緊貼，胸腔和腰部往前推，保持胸腔的打開，讓呼吸保持流暢，停留這姿勢5-8個呼吸後，換側重複。

側鴿式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除背部和手臂上多餘贅肉，讓虎背熊腰遠離你。

今天的3個簡單瑜伽動作就給大家介紹完了，想要擺脫尷尬的虎背，堅持練習上面3個瑜伽動作就夠了，持之以恆，你也能練出完美蝴蝶背哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！