巨石強森恐怖的健身飲食日常 看完終於明白他的鋼鐵肌肉咋來的了

前不久，好萊塢當紅影星巨石強森剛剛來到中國，進行了對自己新電影《摩天營救》的宣傳。這麼多年過去了，46歲的強森依然保持著完美的肌肉線條。很多人都好奇，這一身鋼鐵肌肉是如何煉成和維持至今的呢？今天就來為大家揭秘一下。

瘋狂地大吃大喝——巨石強森的「巨胃」

強森有著遠超一般人的超大胃口，而且每一餐都是精心安排的，以確保可以攝入充足的蛋白質。他一天吃掉的肉，有的人甚至花一個星期也吃不了那麼多。

強森每天要吃7頓飯，就單拿第一頓早餐來說，其中就包括300克鱈魚、2個全蛋，裡面富含大量的蛋白質，但這只是他每天食物的冰山一角。接下來的三頓，他要吃掉近500克鱈魚、250克牛排。不過這仍然不夠，他在第六餐還要吃掉300克鱈魚，而最後一頓則會吃下令人難以置信的10個蛋白煎蛋卷！

強森一天的食譜

要知道，以上所說的只是強森的一部分蛋白攝入量，他每天吃掉的素菜以及喝的東西還沒有算在裡面。

強森：去旅行吧，你帶上我，我帶上我的健身房

巨石強森對於健身的瘋狂是絕大多數人難以企及的。儘管在自己旅行、拍電影或是拍宣傳片的途中繼續嚴苛的訓練是沒有必要的，但他仍然會帶上自己專屬的健身房。

強森有自己專門負責搬運健身設備的員工，旅行時他會讓他們帶著那些總重達18000公斤的設備跟自己同行，不管去哪兒都是如此。即便他拍電影的地方已有頂級的健身房，他仍然會選擇使用自己的健身設備。

即便是在電影拍攝期間，強森也會抓緊一切零碎時間健身。早晨一覺醒來，他會確保趕在拍攝之前做一些有氧運動和舉重，而在拍攝間歇，他也會去做長達90分鐘的高強度訓練。

而更為瘋狂的是，即便鍛煉途中不得不大小便，他也會直接在瓶子里撒尿，而不是去衛生間，因為這樣會耽誤他健身的時間。尿完之後甩兩下，強森便會提上褲子繼續像個野獸般鍛煉。

科比：你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？ 強森：我見過凌晨四點的跑步機

強森每天晚上只睡大概三個小時，但這並不會阻止他每天一大早就這麼瘋狂地進行有氧運動。凌晨三點半，當很多人還在睡夢裡跟自己的男神女神不可描述時，強森便已起床。他喝一杯咖啡，然後花半小時時間準備開始跑步。四點，他帶上耳麥，踏上跑步機，開始35至50分鐘不停歇的快速跑步。當他停下的時候，太陽也差不多要升起了。

麒麟臂已經饑渴難耐了，開！始！擼！鐵！

不光一大早就進行快速跑步，吃過早餐後的強森也不會鬆懈。他每周有六天會堅持健身，健身中會鍛煉到身體的每一個部位，包括腿部、背部、肩膀、二頭肌和三頭肌等等。他經常把杠鈴、啞鈴等健身器材混到一起使用，以把自己的身體推到極限。

「我無法想像無鐵可擼的生活，說實話，為了取得好的結果——就像生活中的其它事情一樣，但尤其是健身——沒有什麼可以取代努力的重要。」強森是這麼說的，更是這麼做的。

蔬菜和碳水化合物？Just bring it!

在每天像一個食肉動物一樣吃掉大量的肉的同時，強森也會確保每天進食足夠的蔬菜。他每天有3~4次頓飯會吃一些蔬菜，包括兩份花椰菜、兩份蘆筍，還有一些菠菜沙拉等等。這對於他保持健康至關重要。

雖然全世界大多數關注飲食的人都認為碳水化合物是對健康有害的，但強森則把這看做自己的朋友。他每天第二頓要吃400克紅薯，而第五餐要吃掉400克烤土豆，更別提還有大量的米飯，這已經遠超過美國男性的平均值。

除此之外，強森也會補充一些其它的攝入，讓自己有足夠的能量去健身，同時使自己的肌肉更好看。諸如每天早晨跑完步後，他會補充4~6勺的優質氨基酸。

每天都舉起不可思議的重量

強森早在WWE時期就被成為「人民冠軍」，為了保持這一形象，強森不得不進行嚴格的健身訓練。而成為好萊塢影星後，強森的健身更是變本加厲。

強森說他健身時每天都會舉起不可思議的重量，以把自己的身體帶到極限。他可以輕鬆卧推125公斤，甚至能卧推起204公斤的重量。他可以用25~30公斤的啞鈴做側舉。而平卧啞鈴推舉時，他可以舉起100公斤以上的重量連做4~5組！

除此之外，為了鍛煉自己的核心力量，保持完美的肌肉，強森還會使用連專業相撲運動員都不願使用的「壺鈴」進行健身，他所使用的壺鈴重達34公斤。

要知道，普通人可是連強森所用器械的一半的重量都舉不起來，正是這種日復一日高強度的訓練，才鑄就了強森今日這鋼鐵之軀。

每天消耗超過5000卡路里

要知道，一個正常人一天的推薦卡路里攝入量才2500，而巨石強森的消耗量已經達常人攝入量的兩倍！

為了支撐健身的需要，強森每天要進食7頓，而僅下午餐一頓就可以攝入超過1000卡路里，其中包括250克雞肉、兩碗米飯和一些蔬菜。他僅是買魚一項，就每年要花掉1400美元。強森的食譜已經可以跟參加奧運會的運動員媲美了。

而到了每周一次的「放鬆日」時，平時不會碰垃圾食物的強森更是會狼吞虎咽，他會在一天內狂吞下15000卡路里的食物，先從一些通常有蘋果派澆在上面的一大打巧克力脆餅吃起，如果不夠的話，再吃掉4個雙份披薩，喜歡吃甜食的他還會吃掉21顆巧克力。

寶劍鋒從磨礪出，正是這樣十年如一日的嚴苛鍛煉，才讓如今已46歲的巨石強森絲毫不顯老態，仍舊是如他所說的「最電力十足的男人」。他的勤奮和堅持，也激勵著成千上萬的想要健身的人努力前行。

你對於強森近乎變態的健身方法和食量，有什麼想說的呢？歡迎在下方留言、評論！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！