讓我們把輕斷食路上的困難簡單點

GIF

看到很多朋友在了解輕斷食的內容和方法後，已經開始自己的嘗試了，當然事情永遠不會像想像的一帆風順，即使你掌握了方法，也會在過程中糊裡糊塗的落盡各種坑裡。這也許就是為什麼大家都認為減肥如此艱難吧（真要是一點困難都沒有，怎麼能有人映襯出你身材的完美呢？）

好了不廢話，今天小編親自為大家示範輕斷食遇到這些坑怎麼辦！明知路有坑，偏往坑裡跳（沒錯小編就是這麼大公無私！）

一、如何逃出輕斷食路上遇到的各種坑

01

輕斷日內想運動怎麼辦？

如果熟悉小編的朋友可能都知道，我是這麼個人：飯可以不吃，但是訓練一定不能停！當然輕度食也不能阻擋我的腳步，但輕斷日真的是心有餘而力不足了，為了自己立的Flag不能倒（飯可以不吃！），小編開始了新類型的運動，比如：瑜伽或者散步。這類運動真的毫不費體力，並且即使輕斷日也根本不用擔心，雖然強度低一點兒，最少也是運動呀。

另外換個思路想想這是個陶冶情操不錯的方式呀，如果你願意這也可以是提前熟悉離休老幹部的生活的過程。

要真的是想大強度有氧或無氧運動，我勸你還是小心為妙！畢竟輕斷日熱量不高，你的肌肉都會軟塌塌的，不僅很難充血而且還容易受傷。（踏踏實實休息一下吧，你的肌肉不會掉沒得，別作死了~）當然在你斷食後的第二天完全可以隨心所欲，願意做啥做啥，突破個力量極限都是有可能的。

02

輕斷日出現低血糖癥狀怎麼辦？

其實按照理論來說，低血糖狀況當然不會存在的，當理論終究是理論嘛，誰剛開始輕斷食不會有點不適呢？小編在第一次輕斷食的時候就出現了一些心慌、頭暈的狀態，當然我是一個配得上戴小天才智能手錶的男人，這點問題難不住我的。

我來分享給大家，第一時間可以喝一些水，如果還是沒有緩解的趨勢，這時候吃一些原味堅果或者喝點牛奶、豆漿這種食物。最後，要還是不舒服就吃些藍莓或者漿果類的水果，都是不錯的選擇！

03

輕斷日出現便秘怎麼辦？

這點大家沒必要不好意思，畢竟誰都不想在廁所嗯~嗯~嗯~然後毫無進展（走出來的時候生無可戀並伴隨著滿頭大汗），雖說小編沒有遇到，但是身邊的朋友在輕斷食的時候遇到了這樣的狀況。

聽到小編建議後那個朋友都想跪著來謝我了（希望他別看到~），建議很簡單多吃蔬菜多喝水，另外蔬菜最好可以多吃幾種，還有菌菇或者海帶這樣的菌類，一方面可以補充豐富的維生素以及礦物質，另外豐富的膳食纖維可以提升飽腹感，並且促進腸道的蠕動。

04

輕斷日喝什麼可以不受限制？

輕斷日吃東西受限制，那喝的總可以隨便喝了吧，小編要把你最後一點希望之火也掐滅。說到可以隨便喝的，水當然可以咯~一切沒有熱量的飲品其實都沒什麼所謂。

但是像茶、咖啡這樣的飲品還是要注意的，因為裡面的咖啡因可能會在輕斷日引起你的不適，比如心悸或者出冷汗的情況，也會加速你血糖的變化，所以一定要適量。

二、你要警惕可能出現的心理挑戰

當然除了這些坑之外，輕斷食還要注意心裡上面的挑戰，因為這些會是你減脂道路上最大的困難！比嘴饞可怕得多~

?糖上癮

GIF

本身有糖上癮的人其實日常就很難熬了，再加上輕斷食的時候血糖處於一個較低的狀態，就會出現戒斷的癥狀（這很像毒癮），比如：頭疼難忍、隨時都很困、情緒跌入谷底、暴躁類似這樣的情況，當然這樣小編建議你先別著急輕斷食，先把糖癮的問題解決一下，畢竟這個要優先於減重，而且很可能糖癮戒掉了之後，體重自然就下來了。

? 情緒性進食

情緒性進食也屬於心理問題的範疇，這種情況其實很常見。如果你細心觀察，很多人在經歷壓力大的事情或者悲傷的時候，唯一能撫慰心理創傷的方法就是吃吃吃~（比如老子不管了，我就要吃這個！）當然這樣的情況，小編也是建議先建立一個健康的飲食原則，再進行輕斷食，否則很容易把你心情搞得更差。（火上澆油）

? 報復性進食

GIF

報復性進食其實是經常容易出現在輕斷食之後的一種心理狀態，心裡總是想著老子餓了這麼久了我就要吃，管它是什麼呢，我吃開心了就好，反正還要再餓一次，這次一定要吃到吐，這點當然是小編不願意發生在大家身上的。

其實在輕斷食之前，大家一定要樹立一個正確的觀念：沒有人逼著你去做什麼事情，你所做的都是為了自己更好，不要壓力太大，減肥這件事情上不存在對錯，沒有人會責怪你。都是為了自己可以更好，與其充滿抱怨，不如開開心心按部就班的去做，結果反而會給你更大的驚喜，對這件事充滿期待也許是你此時心裡建設最需要的。

三、非輕斷日怎麼吃

GIF

說了這麼多關於輕斷日的內容大家想必心裡已經很清楚了，最後咱們來說說非輕斷日應該怎麼吃吧，相比輕斷日自由攝食日要簡單的多，之前也都跟大家講過輕斷食+低碳優脂的飲食方式會將減脂的效果最大化，所以我們在非輕斷日要進行無糖低碳的飲食方式，只要把握好下面三個原則就好了。

01

拒絕遊離糖

近些年的科學界已經把食物中導致我們肥胖的罪魁禍首鎖定為「糖」，當我們吃了高糖的食物之後，糖通過消化，進入血液，血糖迅速升高，血糖升高的信號會讓身體分泌大量胰島素，胰島素出來會把血液中的血糖送入到身體的肌肉、肝臟等細胞中作為「糖原」儲存起來備用，當存不下的時候，胰島素就會把糖存儲到脂肪細胞中，即轉化為脂肪。所以控制糖的攝入就成為了重中之重。

02

拒絕酒精

GIF

從減脂的角度來說，酒精有不俗的熱量，而且都是沒有營養的熱量，千萬不要誤以為你喝進去酒身體發熱的狀態是可以增加體重消耗的過程。那只是酒精能夠比較快地被消化轉變成熱量散發出來，而酒精本身帶來的加速血液流動，對於燃脂幾乎有沒有效果。而且還會影響你的精神狀態，以及影響你輕斷食期間的情緒管理。

03

避免精加工食品

過度加工的食物往往含有很多的人工添加劑，或者損失了天然食物中的營養成分，比如說膳食纖維、維生素等等。而人工添加的化學物質會影響激素的分泌，導致體內激素信號的傳遞紊亂，不利於體重的調節。所以，我們要減少這類深加工的食物的攝入，多吃天然的食材。

拒絕果汁，吃自然的水果；拒絕罐頭，吃新鮮的肉類；拒絕精加工堅果，選擇原味堅果。這些就是一個不錯的開始！

四、如果你還想塑形怎麼做

GIF

當然對於減重來說，輕斷食完全可以幫你達到這樣的目標。但是假如你想塑形，打造一個更完美的身材，小編還是建議你做一些運動。

運動種類可以隨你喜歡進行挑選（你喜歡的話廣場舞也不是不行），但一定要適合自己，不要一上來就選擇比較難的，一方面容易受傷，另外一方面很難堅持。一定要量力而行，可以長期堅持下來的運動才是比較好的，你也可以選擇一個靠譜兒的教練帶你做一些器械上面的訓練（別找那些看上去就不行還沒有專業資質的三流兒教練，那隻會害了你）。網上的視頻教程也可以跟著練練，現在你需要做的只是培養運動習慣，不需要太專業的訓練內容，但是一定要科學。

但是小編在這裡認真的提示你：千萬別信什麼3min馬甲線、這個動作能瘦腿之類的鬼話！這些都是不存在的，小編也會在後面的文章寫到的，關注小編也是你現在該做的一件事兒哦（面帶微wéi笑）。

1

END

1

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！