水果吃對了，才能減肥！

對仙女來說，這個季節最浪（de）漫（se）的事兒，恐怕就是去海邊度假——身穿泳衣，面朝大海，身後同性一臉羨慕，異性滿嘴口水。

累了就躺在沙灘椅上，聽著海浪的聲音，慵懶的發獃，旁邊放幾種五顏六色的水果，一邊看書，一般隨手拿起一顆吃·····

水果和身材，兩者之間，連線最多。水果顏值高又能減肥，讓很多仙女想保持身材，第一個就想到它。奇怪的是，有些人吃水果之後瘦了，有些人不僅沒有瘦，反而還胖了。

why？

先說說水果為什麼能減肥。

① 水果，水果，肯定是水分多唄。

大多數水果水分含量都在90%左右，因為水汪汪，脂肪含量少，熱量自然低。

② 水果纖維高。

舉例，一個小蘋果只含有77卡路里的熱量，但提供了近4克的纖維，可以補充你當天所需量的16％~~跟我一起唱，你是我的小呀小······

③ 水果鉀含量豐富。

一根中等大小香蕉就提供你一天所需要的鉀。鉀能做什麼？跟我一起大聲喊出來，鉀可以和鈉相愛相殺，讓體內的鈉趨於正常水平，增加排尿量，去水腫。

除了鉀之外，水果中還含量很多人體需要的微量元素，比如 VC，鎂·····一個大橙子能滿足您的日常需要163％的維生素C，除了減肥，還能讓你美美噠！

但是···

為什麼有些人吃水果會變胖呢？

① 水果含糖量高。

你們肯定聽過1個西瓜等於4碗米飯這個恐怖故事吧？水果中含果糖，尤其是葡萄、棗和荔枝，想像一下，看著劇，一口一顆，不知不覺，一串葡萄就不見了，不胖才怪呢？

② 水果中蛋白質含量少。

豈止是少，可以說太貧乏了！人體缺少蛋白質，比一個漂亮的仙女沒胸還嚴重。

所以···

① 單純吃某一種水果不會減肥。

網上盛傳著各種大法，比如蘋果減肥法，香蕉減肥法···醬醬負責任的對你們說，這些都是不靠譜滴。

一日三餐只吃一種水果，熱量這麼低，體重肯定下降，而且攝入了大量的鉀，鈉的攝入量又極低，身體水分大量減少，你神奇的減肥效果就是這樣產生滴，只要恢復正常飲食···肯定反彈！

② 水果不能完全代替主食。

如果用水果完全替代主食，會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降，引起身體蛋白質流失，代謝率下降，結果還是···反彈。

減肥要怎樣吃水果呢？

中國膳食指南推薦每天水果的攝入量是200g~350g，也就是，身材標準每天可以攝入350g，減肥期間，只能吃200g 水果了。200g 水果聽起來很多，實際上也就相當於1個中等大小的蘋果，1根中等大小的香蕉，半個火龍果，15顆葡萄······

有些妞兒聽說吃水果不會胖，一天吃兩根香蕉，結果~~你懂得

除了要限量，還有幾個吃水果的小技巧。

① 做配角不做主角。

水果不能代替主食，所以，用水果來替代誘人的餅乾甜點，或者替代一部分米飯饅頭，那是相當有利於減肥的。

② 要餐前不要餐後。

是前先吃些水果可以提升血糖，預防過度飢餓，降低用餐的急迫感，容易控制食量。然後減少正餐主食，同時正常吃富含蛋白質的食物。習慣於餐後吃水果的話，最好能夠少吃幾口飯菜，給水果留下一些「空位置」，就比較安心了。

或者作為兩餐之間的加餐，偷偷摸摸吃一點水果，抗餓，還能減少正餐攝入。

③ 要多樣不要單一。

不同水果所含營養素各有不同，為了保證均衡攝入，最好每天吃五份水果，並選擇不同的顏色·····當然·····一個人吃會浪費。

還有些披著水果外衣的，比如水果乾，水果罐頭，水果汁（市售的，鮮榨的除外），這些都是假水果，含大量的遊離糖，千萬不要碰。

另外，水果泡水喝更利於減肥哦！

總結：水果營養豐富，有利減肥。它對體重的影響取決於你什麼時候吃它，以及你吃了多少。

因為甘甜可口，水果很容易讓人吃過量，不知不覺就會攝入過多糖分，結果很可能不減肥反而導致肥胖，所以······

水果雖好，也不要貪杯哦。

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