90後小伙健身7年，蛻變成160斤的肌肉男，還找到同愛健身的另一半
大多數人健身單純是能減肥，一部分人健身則是為了塑型，還有的人只是不滿足於現有的狀態，追求更完美更健康強壯的自己。比如今天的主人公。作為自然健體的代表，身材完美的他在健身界備受讚譽。
他叫馬克，身高178cm，體重160斤。1990年出生的他是一名健身教練，擁有數百萬粉絲。為了保持身材他每周訓練6次，訓練時間有時長達2個小時。當然，為了以足夠時間刺激每個肌肉群，他每周的健身計劃也都不一樣。
他的身材絕對是男生羨慕、女生喜愛的類型。全身肌肉雖然不大快，但突出的人魚線魅力十足。腹肌也足夠震撼，腹部滿滿的都是肌肉線條，是不是有種血脈賁張的感覺。
手臂肌肉也不遜色。厚實的臂膀讓人覺得安全感十足。清晰的肌肉線條，強悍的肱二頭肌，更是讓男友力爆棚。超高的顏值是不是很有「理想老公」的潛質？
背部肌肉同樣驚艷，完美的倒三角體型，肌肉塊頭並不大但分離度、飽滿度恰到好處，溝壑縱橫的脊背，每一塊肌肉都顯得結實有力。這樣恰到好處的肌肉身材是不是你最想追求的理想「衣裳」。
任何人都不可能很輕易的成功，他的成果同樣源於不懈的堅持與努力。當然他的成果也是經過不斷的努力所換來的，堅持一周6天健身絕不是一件簡單的事，必須擁有強大的信念和熱愛才能繼續。
他雖然已經足夠強大，但卻從未輕視過一次訓練、一個動作。每個細節精益求精是他的原則，看這一波啞鈴推舉和啞鈴側平舉是不是夠標準。除了訓練一絲不苟，對於飲食也是近乎嚴苛。低碳水化合物加上高蛋白質食物的健康飲食習慣，讓他的健身之路更有底氣。
做到今天的一切他用了7年的時間。7年前的他也只是一位普普通通的男生，但也沒什麼亮點，和現在的肌肉型男完全不在一個level 。如今的他經常在網上分享健身經驗，激勵、幫助了數百萬的人追求自己的健康人生。
他的妻子也是志同道合的健身達人。別的情侶一起逛街、到處吃吃喝喝，而他們卻經常一起出入健身房或戶外健身。
他的妻子身材也絕對堪稱一流，挺翹的臀部，流暢的身材曲線，全身幾乎沒有贅肉，和他一起走到哪裡都是焦點。誰說健身是單身人士的專屬，能與志同道合的另一半一起在健身房揮灑汗水是不是更有意義？
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想要健康的身材，從現在開始！推薦4個徒手健身動作，減肥燃脂效果顯著，每個動作堅持1分鐘，2組以上，組間休息30-60秒，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
動作一要領：站立姿勢，雙手上擺，然後俯身雙手觸地向前爬行，再原路爬行回來，恢復起始動作。
動作二要領：跑步姿勢，雙腿交替左右跨步，同時雙腳交替後踢。
動作三要領：俯卧撐起始動作，做完一個俯卧撐後，向前蹬腿呈蹲姿，然後順勢起跳擊掌。
動作四要領：以箭步蹲為基礎，前後交替跳躍進行。
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