鑄就鋼鐵雙腿

前提

腿部肌肉的訓練雖然辛苦，但是是見效最快的訓練方法，在一階段的腿部訓練後，你不但會發現自己的腿部肌肉有所增長，也會發現自己各方面的能力都有所提升，不僅僅是外形，力量也會有大幅度的提升，這就是為什麼練腿很痛苦卻還有那麼多人堅持的原因。

自身認識

乾貨之前，阿王還是要提醒各位老鐵，你要認清你自身的能力，健身不是練給別人的，適合你的重量是你訓練中最需要掌握的，過分的大重量只會對你的身體產生傷害，6-12rm是最為適宜的重量，不要過分的追求大重量，標準的姿勢和準確的肌肉刺激以及正確的訓練方法才是你該掌握的！

股四頭器械訓練

這個器械每個健身房都有，但是會正確使用它的人卻少之又少，後背貼近椅背，屁股坐住（不然你就會竄出去）然後選擇一個適合你的重量進行對你腿部的刺激，每組結束之後不要坐在上面不下來，適當的放鬆走有助你下一組的訓練！

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股二器械訓練

想在健身房找到這個也並不難，同樣你要確保你的身體固定，腰背挺直，含胸駝背的動作大多數都是不標準的，而且會對你的身體產生危害！

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放鬆拉伸

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