15歲健身小伙，一年時間從瘦男孩變成肌肉男，身材發生很大改變！

說到健身越來越多的國內健身小伙開始喜歡上了健身，原因健身改變了自己的身材同時，也改變著自己的內心。很多喜歡健身的朋友發現自己變得越來越開朗，越來越喜歡運動，同時感覺自己的身體素質越來越好。

這位小伙名字叫chris naoghton，他在14歲時，體型非常的瘦弱，而且也沒有很好看的形態，更多的是一種對自己的不自信，有一次他和朋友去健身房，看到別人一個個肌肉塊非常的豐滿幻想自己有一天也能成位他們中的一位一樣，所以他決定開始健身。

健身三個月後的chris naoghton，身體發生了質的改變，看看這身材完全就是兩個人，他的形態也更加好看了，同時體重也增長上來了，而且他每周要去健身房5-6次的時間，並且自己在私底下學習調整自己的飲食結構。

半年後的chris naoghton，此時他已經練出了六塊腹肌，同時體脂也非常的低，這時你會發現他的三角肌二頭肌都有很大的改變，更對的是對自己有信心了。

努力的人總會看到希望，chris naoghton堅持一年的時間，雖然說沒有很大的塊頭，但這身肌肉足以證明他的努力並沒有白費，而且是15歲的年紀正在長身體，相信以後的路程會越走越遠。

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chris naoghton從最初的122斤杠鈴卧推到如今的180斤，半年多的時間增長的很快，深蹲從131斤到204斤，硬拉從194到284，都是在半年的時間數據上發生了很大的改變。

同時我們翻過頭來看看chris naoghton一年健身的對比圖，你卻發現完全是兩個人，健身與不健身完全是兩個人，希望每一個成功健身的朋友，堅持就有收穫。

增肌過程中建議大家從這三個小技巧來訓練，讓你的增肌質量有更高的突破！

第一：選擇複合訓練

新手在選擇健身之前可以選擇複合訓練，讓你的身體形態練出來的身材更加的均勻，像一些俯卧撐、引體向上、硬 拉、深蹲等等可以很好的練習你身體的各個肌肉組織。

第二：攝入蛋白質與碳水

在健身之前可以選擇一些燕麥片和香蕉一根，還可以吃一個雞蛋等必需品，在訓練結束後蛋白質的補充也是非常有必要的，建議瘦人少食多餐。

第三：合理安排有氧與休息

增肌過程中不能只想著增加力量訓練而忽視了有氧運動，每周一到兩次有氧運動，可以讓你的體型更加的飽滿同時休息也要保證在7-8小時的睡眠時間，同時在訓練大肌肉群時肌肉恢復時間在48小時。

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