切記！這3大健身動作很容易傷腰，強行傷腰很致命

健身雖好但是也要適可而止，訓練時間和訓練周期都不易太長，長久的疲勞和壓迫都是導致自己受傷的原因，那就不是你健身最初的目的了，不要做危害自己身體健康的蠢事，在健身中有些動作做對了是非常有益身心健康的，要是做的不規範就是對自己的一種傷害，今天我們就來盤點一下健身動作中哪些動作做錯是很致命的！

說到對身體的傷害最大，那當然就是我們的腰了，腰腹是我們人體核心的集中區， 一個人的腰要是受傷了不僅走路有困難，生活自理都是難事，那麼健身動作中有哪些動作是比較傷腰的呢？

1. 平板仰卧起坐，這個動作你做的再規範，也是對腰椎的一種損傷，仰卧起坐這個動作至今已經被很多專業健身的朋友捨棄了，但不知道為什麼我國學校還用它來衡量一個學生的身體素質，不僅不科學而且是對學生身體的一種損傷。

仰卧起坐這個動作最大的受力點就在我們的髖關節和腰部，不僅對腹肌的鍛煉不是很大，而且對腰背的傷害也是很大的，可以說對我們的整個脊椎都不好，要想練腹肌還是推薦卷腹，收腹舉腿等動作。

2. 平板支撐這個動作，做的好事非常鍛煉我們的核心的，能夠提高我們肌肉的耐力，但是這個動作做的不好就是對腰的損傷，做的越久傷害越大，我們要求背、腰、臀、腿是在同一水平線上的。

很多朋友為了追求平板支撐的時長不注意動作的規範性，時間久了，腰就是塌陷的，這樣我們的腰椎長時間受力，對於自身是一種折磨不說，更加會傷害我們的腰椎。

要想動作儘可能的規範一點我們的頭部其實也不應該仰起，應該低頭，頭仰起時身體會很容易形成反弓的，我們身體的重心是很受頭部影響的，一旦腰背反弓，承受最大的壓力就在我們的腰上了。

3. 深蹲，特別是負重深蹲，深蹲是負重最大的動作，那麼在大重量的壓迫下我們的肢體動作更加容易變形，動作一變形就是對腰部的直接傷害，再加上幾百斤的配重，傷害就升級了。

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我們在做深蹲的時候無論是徒手的還是負重的，一定要記得把腰背挺直了，寧可做的重量輕一點也不要讓腰背彎了。

很清楚的記得當時還在田徑隊的時候我們教練就跟我們說要想跑的快就要上力量，深蹲必須要做大重量，我還不是拚命的上重量，速度雖然上去了，但是時不時的腰會受傷，以致於現在飽受腰痛之苦！大家切記把動作做規範了，不要為了求快或者求力量忽略了動作的規範性，強行傷腰最為致命！

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