孕婦會「呼吸」，減輕分娩疼痛！

原標題：孕婦會「呼吸」，減輕分娩疼痛！

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大家都知道，順產對母嬰都好，但是順產的疼痛，卻讓很多孕媽望而卻步，有的甚至直接選擇剖腹產。

其實，有很多方法，是可以幫助孕媽減輕順產的疼痛，比如拉瑪澤呼吸法，就在全球範圍被推廣，臨床效果也不不錯。

所以，建議孕媽們從孕期就開始學習拉瑪澤呼吸法，熟練掌握，在生產的時候才可以熟練運用，幫助自己。

建議准爸爸一起學習，這樣在生產的時候，准爸爸和陪同孕媽一起呼吸，給孕媽帶來引領和力量。

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練習拉瑪澤呼吸法，最主要的核心就是：放鬆，專註呼吸。

在練習之前，你需要準備好：

1：舒適的環境

准媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時，首先要給自己準備一個舒適的環境，這樣才能夠將身體完全放鬆下來，使肌肉得到充分的鍛煉。

2：柔和的燈光

柔和的燈光能夠避免准媽媽的眼睛受到刺激，從而導致動作或呼吸頻率失衡。同時柔和的燈光還能夠使環境溫馨，讓准媽媽的心情得到放鬆。

3：愉悅的情緒

准媽媽如果情緒不佳，就是呼吸動作僵硬，很難達到自然平衡的狀態，從而達不到減輕痛苦的目的。為了讓准媽媽能夠有好的情緒，可以為她放一些舒緩的音樂，或是在耳邊輕輕細語。

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拉瑪澤呼吸法，有四種方式，分別是：

1：廓清式呼吸

先讓眼睛注視一個焦點，使身體完全放鬆。然後用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

2：手指按摩呼吸法

手指按摩可以協助手部的放鬆，並幫助媽媽轉移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部，吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按摩；呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。

3：胸部呼吸法

開始時媽媽可以先做一個「廓清式呼吸」，以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6乣9次，每次有60秒的收縮。然後眼睛注視一個定點，讓身體完全放鬆。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最後將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當呼吸結束後，再做一個「廓清式呼吸」。

4：「嘻嘻」輕淺呼吸

這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時使用，用於分娩的第二階段。

1.先做一個「廓清式呼吸」。

2.眼睛注視於一個定點。

3.身體完全放鬆。

4.在做「廓清式呼吸」時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。

5.呼吸技巧在於嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。

6.保持呼吸高位在喉嚨，用發出「嘻嘻」的聲音，保持用胸部高位呼吸。

7.繼續輕淺呼吸，有規律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱，配合收縮的強弱。

8.結束時，請再做一個「廓清式呼吸」。

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分娩是一個神聖奇妙而又充滿了痛苦的過程。這一過程不僅需要媽媽掌握科學的呼吸方法，還需要必備一定的呼吸技巧。

1：要有節奏

不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上， 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長。但是當子宮正在劇烈收縮的時候，呼吸難免會變淺。只要呼吸沒有開始變得越來越急促，變成驚恐狀態下的呼吸，那就沒有太大的關係。

2：要「放鬆」

當媽媽吸入空氣時，可以默念「放」；呼出時，默念「松」。不要走神哦，默念詞語的節奏要和呼吸合拍。呼出時，試著放鬆自己的整個身體。每一次呼出的時候，都要默念「松」。呼氣的動作要特別注意，自然進行就好。

3：數數

一邊呼吸，一邊數數。吸氣的時候，慢慢地數到1或2(或者隨便是幾)；呼氣的時候再數到1或2。你可能會發現，吸入的時候數到1，呼出的時候數到2，會更舒服一些。

4：推擠

當媽媽感到自己的宮縮正在開始時，最好能深吸一口氣，然後將這口氣慢慢地呼出來。這會避免損傷媽媽的喉嚨，保證正確的呼吸節奏，你能更有效地用力推出你的寶寶。

5：鼻進嘴出

試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當你呼氣時，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合聲音會更有效果，比如「哦——」或者「啊——」。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

6：協同呼吸

當正在進行痛苦宮縮的時候，媽媽的身體會感到非常疲憊，此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習，幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節奏練習。

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「拉瑪澤呼吸法」的體驗

王女士：

懷孕的時候最怕生產，很多姐妹都說生產很痛，讓我選擇剖宮產。可是我對剖宮產也很擔憂，為選擇什麼樣的生產方式猶豫不決。一次，老公回來說「拉瑪澤生產呼吸法」對生產很有好處，可以練習看看效果。從孕6個月的時候，我和老公就開始練習「拉瑪澤生產呼吸法」，效果非常的好，使我最終決定選擇自然分娩。分娩過程中，我熟練的運用「拉瑪澤生產呼吸法」，沒有受什麼苦就生下了我的可愛寶寶。

劉女士：

在孕7個月的時候，我得知了「拉瑪澤生產呼吸法」。為了達到最好的分娩效果，我堅持練習「拉瑪澤生產呼吸法」。在分娩的時候，我按照「拉瑪澤生產呼吸法」調節自己的呼吸，在我還沒有感覺到很痛的時候，寶寶就出來了。我感謝「拉瑪澤生產呼吸法」，是它讓我和寶寶順利度過分娩時刻。

（本文來源山西新聞網--晉都市報）

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